运动降压法-简单的健身运动

【体操】

高血压患者平时在家中也可以做一些简单的降压体操，它对稳定血压也是非常有好处的。

（1）提臂呼吸：两脚分开与肩同宽.，两手托于下腹部，掌心向上。吸气时两臂弯曲，逐渐上提至下颌处；呼气时翻掌，掌心徐徐下按。注意鼻吸口呼I动作徐缓，一呼一吸为1次，共做12~106次。

（2）体侧屈呼吸：两脚分开与肩同宽，上身直立，吸气时上体向左侧屈，右臂屈肘上提，呼气时还原。下一次吸气时，上体向右侧屈，左臂屈肘上提。一左一右为1次，共做12~16次。

（3）摆臂甩手：自然站立，全身放松，两臂前后自然放松摆动100~200次。

（4）手平举：自然站立，左臂前平举，右臂侧平举。左臂经下向外绕环至侧平举，同时右臂经下向内绕环至前平举。左右臂交換为1次，连做12~16次。

（5）俯仰捶背：两脚开立与肩同宽，两手握空拳，由下向上捶击腰部12次，在捶腰过程中，上体逐渐向前倾约45度，接着两拳由上到下捶击12次，同时上体尽量后仰。一俯一仰为1次,共做12~16次。

（6）提踵呼吸：自然站立，两臂自然下垂。吸气时提起脚跟，呼气时还原。鼻吸口呼，一呼—吸为，次，共做12~16次。

【降压健身球】

中医学认为，人手五指上分布着许多穴位，同时，人体多条经络的起止点也在手上，经常练习健身球，可以刺激这些穴位和经络，达到疏通经络、调和气血的目的。此外，由于健身球和手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电和热效应的作用，起到促进血液循环、降低血压、治疗周身各部位疾病的作用。