糖尿病患者运动强度的选择

糖尿病患者在进行运动时，除了要注意时间上的选择，还要注意运动强度和运动频率的选择，因为运动的强度与频率直接影响到运动疗法的效果。运动强度过低，对血糖影响较小，强度过高，容易引起低糖反应，因此，糖尿病患者应该以中等强度的运动为宜，这样才会对降血糖和尿糖有明显作用。运动频率因人而异，但有一个要求就是要持之以恒，最好是每天都能进行，如果做不到每天坚持，则每个星期至少坚持3天或者隔一天进行一次。

那么，糖尿病患者如何来衡量自己适合什么强度的运动呢？一般来说，有两个标准：一方面是生理的承受能力，另一方面则是心理的承受能力。因此，下面就介绍两种测量方法来衡1：运动强度是否适合自己身体状况。

【心率测量法】

心率测量法是一种比较简单但实用的用来衡量自己适合什么运动强度的方法。糖尿病患者在运动前，佩戴一个有秒针的手表或秒表，在运动进行中，每5~10分钟便测量一次，然后将脉搏数进行以下计算：最大心率=220-年龄储备心率=最大心率-休息时的心率

目标心率=储备心率×各型运动百分比+休息时心率

这三个数值中储备心率代表长时间内可维持的心跳数，目标心率代表理想运动时的心跳数。举个例子：假设王先生的年龄是50岁，休息时的心率是65。那我们就可以算出他的最大心率为170，储备心率为105。如果王先生想进行轻量级的运动时，那他就应该把自己的心率控制在一分钟96.5次（目标心率=105×30%+65=96.5）。其他的运动强度心率值依照公式计算即可得出。

在临床工作中为了方便，常按年龄计算出靶心率（靶心率最简单的计算公式为：靶心率=170-年龄），如果运动中的心率接近靶心率，说明运动强度适度，如果运动中的心率明显快于靶心率，应当减小运动强度，反之可适当加大运动强度。

【自觉运动强度测量法】

判断运动量是否适度，除了测量心率外，还应该根据患者运动后的反应综合判定。我们可以采用自觉运动强度测量法进行评判。在糖尿病患者运动后，请他按照自己所感觉的难度对运动强度打分。分值以0~10表示，0表示一点感觉都没有，后面数字越大，表示感觉运动强度越难。

一般最适合糖尿病患者的运动，运动强度最适当的范围应在2~5之间，超过此范围，可能会使患者在运动过后感到精神不振、疲乏无力、心率加快，应该重新调整运动强度。