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有效预防肩周炎的几个方法

来源:岭南中药网发布时间:2017/7/24
导读:1、肩部旋转法双手又腰,双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。2、肩部内收法以健侧手握住患侧肘后,抬平患肢,并逐渐向健侧牵拉内收患肢,做20次。3、患肢梳头法患肢上举到头部,沿发际向后做梳头动作20次。4、壁虎爬墙法面对墙直立,足尖抵墙基,双手交替向上伸展,…

1、肩部旋转法

双手又腰,双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。

2、肩部内收法

以健侧手握住患侧肘后,抬平患肢,并逐渐向健侧牵拉内收患肢,做20次。

3、患肢梳头法

患肢上举到头部,沿发际向后做梳头动作20次。

4、壁虎爬墙法

面对墙直立,足尖抵墙基,双手交替向上伸展,如同壁虎爬墙,待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹,下次爬墙时超越此痕迹。做20次。

5、患肢后背牵拉法

直立位,健肢在前,患肢置于身后,以一绳(毛巾也可)从健侧肩部绕过,双手分别握住绳子两端,健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。

6、俯身轮臂法

俯身以健侧手臂抵住患侧腋窝,患肢做大幅度360°轮臂动作。做20次。

 

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