排毒祛痘功效排行——糙米

●说明及别名：糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒，营养价值比精白米高。

●性质：平性。

●适用者：一般人群均可食用，尤适于肥胖、胃肠功能障碍、贫血、便秘者食用。

●不适用者：肾透析者或有尿蛋白者。

●糙米营养功效

    糙米所含的B族维生素可促进人体新陈代谢，维持皮肤健康；维生素E 可促进血液循环，防癌，美肤；矿物质可预防心血管疾病，强健骨骼；锌可控制油脂分泌，促进伤口愈合；膳食纤维能使排便顺畅，排毒解毒，祛除暗疮、痘痘。

●适宜摄入量：每次约50克为宜。

●营养成分表

    每100克维生素E平均含量18克

    每100克膳食纤维平均含量3.3克

    每100克钾平均含量312毫克

    每100克酵素平均含量3毫克

●识别与注意事项

    糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，煮前可以将其淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起放入高压锅，煮半小时以上。

●糙米主功效：排毒祛痘、促进人体新陈代谢、护肤美肤、抑制血糖上升、防癌。

●主要营养成分：糖类、膳食纤维、B族维生素、维生素E、钾、镁、钙、磷、铁、锌、酵素。

●糙米的排毒祛痘成分

    膳食纤维：膳食纤维对促进消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快排便速度，防止便秘和降低患肠癌的风险。糙米因为没有经过精制，保留了米糠层而有丰富的膳食纤维，可刺激肠道蠕动，将体内毒素及时排出。

    酵素：酵素是一种由氨基酸组成的具有特殊生物活性的物质，它存在于所有活的动植物体内，是维持机体正常功能、消化食物、修复组织等生命活动的一种必需物质。糙米中的酵素能有效地帮助人体排出有毒物质，活化肝脏的解毒功能。

●糙米的排毒祛痘功效

    排毒祛痘：内分泌失调、皮脂分泌过多以及毛囊内微生物感染是痤疮、痘痘发病的主要原因。糙米中的膳食纤维能调节人体肠胃道功能，强化代谢能力，分解胃肠、血液及人体表层中的有毒物质，使人体功能全面平衡，气血畅顺，阴阳调和，通便解毒，祛痘排毒。

    代谢解毒：糙米中的酵素可将人体内有毒的物质转变成无毒或毒性较低的物质，糙米中的酵素还有助于活化肝脏中的解毒代谢功能，通过排除毒素，让肤色变好。

●糙米食法指要

  ★海米糙米粥

    材料：海米、小排骨、糙米、盐、胡椒粉。

    做法：1．糙米淘挣，以清水浸泡2小时，沥干；

          2．小排骨洗净汆烫去腥，捞起，海米以冷水浸软，去杂质；

          3．将糙米、排骨、海米放进煮锅，加8杯水（电锅用量杯）煮成粥，边煮边搅拌，以免烧焦；

          4．待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味、熄火，撒上胡椒粉食用。

    功效：排毒祛痘，明亮脸色，改善湿疹，增强防晒抵抗力。

●糙米的饮食宜忌

    【宜】皮肤有痤疮．痘痘者适宜食用糙米。

    【宜】糙米适合贫血，便秘者食用．

    【忌】肾透析者或有尿蛋白者不宜多食。

    【忌】清洗糙米的时间不宜太长。