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为什么每天跑步都不瘦 这些跑步细节需要注意

来源:岭南中药网发布时间:2018-5-9
导读:跑步是最常见的一种减肥方式,男女老少都非常适用,想到减肥的第一反应就是要跑步,但是有的人无论怎么跑都没瘦下来,为什么每天跑步都不瘦呢?下面这些跑步细节你需要注意。 跑步前没有热身 热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉…

跑步是最常见的一种减肥方式,男女老少都非常适用,想到减肥的第一反应就是要跑步,但是有的人无论怎么跑都没瘦下来,为什么每天跑步都不瘦呢?下面这些跑步细节你需要注意。

 

跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。

 

跑步质量不好

有些人刚开始运动的时候,运动质量非常高,甚至有些过度,明明是慢跑却跑出了冲刺的速度。这样,当我们以这种速度运动了40分钟以后,基本上就没有足够的精力来完成剩下的运动了。这样的运动方式其实是一种对身体能量的浪费,起不到最好的减肥瘦身效果。

 

跑步姿势错误

我们身体中大腿的肌肉含量要远远的小于小腿,那么做同样的运动,如果我们用小腿发力,将消耗更少的热量,如果我们选择用大腿用力,会消耗更多的热量。因此,在跑步减肥的时候,如果跑步的姿势不正确,也达不到足够理想的减肥效果。跑步的时候应该尽量的保持身体正直,将脚部抬高,尽量的用自己的大腿发力,而不是要用小腿发力。

 

卡路里消耗不足

在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。

 

为什么每天跑步都不瘦?以上的跑步细节需要注意,只有掌握正确的跑步减肥方法,才能成功减肥哦!

 

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