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气功减肥的种类

来源:岭南中药网发布时间:2018-7-12
导读:气功减肥在中医减肥里相当受推崇,因为气功也是武术的一种,它除了减肥之外还能强身健体,修身养性。而中国武术流派同中医减肥方法一样花样繁多,气功减肥也有很多分支,下面简单介绍气功减肥的种类。气功减肥在中医减肥里相当受推崇(1)以动、静作标准:可以分为动功和静功两…

气功减肥在中医减肥里相当受推崇,因为气功也是武术的一种,它除了减肥之外还能强身健体,修身养性。而中国武术流派同中医减肥方法一样花样繁多,气功减肥也有很多分支,下面简单介绍气功减肥的种类。


(1)以动、静作标准:可以分为动功和静功两大类。前者也叫外功,后者也叫内功。外功以内功为基础,静极才能生动,所谓“内练精气神,外练筋骨皮”就是这个道理,精气神充足了,筋骨才能强壮。静功并非静止,而是“外静内动”,是机体的特殊运动状态。正如王船山所说:“静者静动,非不动也。”静以养神,以吐纳呼吸为主要练功方法,如六字诀等。其中静功还可按姿势分为卧式、坐式、站式,具体功法如放松功、内养功、站桩功等等。动以练形,是以运动肢体为主要练功的方法。动功大多采用站式和行走式,如太极拳、五禽戏、易筋经等。也有坐着练的动功,如坐式八段锦等。特殊情况下也可躺着练动功。动功还可按是否有规范化的动作招式、节段程序分为套路动功和非套路动功。非套路动功又可按是否完全随意分为散手功和诱发功。无论是静功还是动功,都离不开调心、调息、调身这三项练功的基本手段,也就是意守、呼吸、姿势三个环节。静为阴、动为阳,静则生阴、动则生阳,动静兼练,“三调”结合,于是阴阳调和,祛病延年。正如陶弘景的《养性延命录》里所说:“能动能静,所以长生。”由上可知,气功是在中医养生理论指导下产生的一种祛病延年、修养身心的锻炼方法。它与现代科学的预防医学、心身医学、运动医学、自然医学、老年医学、康复医学以及体育、武术等等,都有一定的联系。它通过自我调控意念、呼吸和身躯即调心、调息、调身来调整内脏活动,达到人体阴阳平衡,气血通畅,各生理功能稳定的状态,从而达到祛病益寿的目的。



2003年,国家体育总局向全国试行推广易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦四种健身气功的新功法。其中易筋经、五禽戏和八段锦属于动功,六字诀属于静功。对于其功法特点有下列详述:


易筋经动作舒展连绵,柔中有刚,刚中带柔,刚柔相济,以形导气,易学易练。它突出“伸筋”“拔骨”,注意脊柱的扭转、屈伸、锻炼。由12个动作构成的整套功法,可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环,提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性,以达到强身健体、美容减肥的目的。


易筋经

易筋经


五禽戏的动作不仅体现“五禽”的形神,姿势优美大方,而且动作简单,易学易练。它的动作包括身体躯干的全方位运动,能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外,它特别注意手指、脚趾等关节的运动,以达到加强远端血液微循环的目的。


八段锦的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学的规律。“锦”为精美华贵之意,体现此套功法如丝锦那样连绵不断。松紧结合是其特点之一。松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器的放松。紧,只指在动作中的一瞬间,而放松,须贯穿动作的始终。松紧配合适度,有助于平衡阴阳、疏通经络、活血化瘀、增强体质、加快新陈代谢而达到减肥的目的。


八段锦

八段锦


六字诀作为一种静功,其在呼吸吐纳的同时,通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入,形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的特定吐气发声方法,对体内脏腑起到按摩刺激作用,进而达到调整脏腑气机平衡而起到减肥的作用。


(2)以姿势作标准:可分为卧功、坐功、站功和行功。卧动即指躺着练的功法;坐功即指坐着或盘腿坐练的功法;站功是指站着练的功法;行功是指行走中练的功法。


(3)以流派为标准:可分为医学气功、儒家气功、道教气功、佛教气功、武术气功等。

 

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