有正确的减重观念，才能不复胖!

诊间实例

茉莉不到30岁，来门诊时说自己容易感冒、咳嗽、喉咙痛、流鼻水，想要“调理体质”。原以为她是先天免疫功能较差，进一步了解才知道，她的体质不好，是因为她曾使用减肥产品，用了大约3个月，从60多千克成功减到40多千克。之后她觉得自己常常感冒，咳嗽到影响睡眠，排便也变得不是很好。

我常听到许多减肥者说自己不当减肥后体力变差、没精神、气色憔悴、手脚冰冷。茉莉对于肥胖有危机意识，但是使用的减肥方法未必正确。错误的减肥法五花八门，除了吃泻药，甚至连利尿剂、抗忧郁药、降血糖药都尝试，还有人催吐，又拉又吐，人体自然会呈现气血两虚的样子。以不正确的方法减肥，可能会造成肌肉组织减少、贫血、脱水、脑力不佳、疲惫、没体力、皮肤变差、脾气暴躁、骨质减少等后遗症，瘦得很不健康。

所以采取正确饮食，加上运动，吸入大量的氧气，将脂肪燃烧掉，自然会觉得有精神，看起来容光焕发，身体也会感到轻盈。

健康减肥较不易复胖

大多数人来到诊间想瘦身，常会问我2个问题，一是能“多快瘦身”，二是能“维持多久”。

只要有决心，选对饮食和不忘运动，转变绝对很让人满意。我见过很多饮食、运动观念正确以后，养成习惯再也不复胖的人，也见过相反的例子。许多急就章的方法，治标不治本，都很容易导致复胖。

健康减肥的合理步调，是1个月减1千克或0.5千克，而不是追求速成法减肥，正因为将减肥融合成生活习惯的一部分，反而不会有复胖的可能。如果是用速成方法在3个月内减了10千克，但是并没将体重控制的饮食习惯融在生活里，很可能半年后就复胖，那么前3个月的快速减肥不是就没意义了?

因此，与其很快减肥、复胖迅速，不如按部就班，演变成习惯，减下来后就不会再复胖。

瘦身小讲座

大多女性觉得通过月经周期调理法变瘦，比以前的方法有效多了，看到许多年轻女性其实都很在意控制体重，愿意身体力行。

但也有比较特殊的例子，需要减掉30千克的人，配合生理周期，虽然也有效，但效果有限，因为最大的问题不在内分泌系统，她们真正最应该做的，是建立起健康意识：彻底从饮食与运动两方面着手。

体重超重过多、身体已经出现问题，却只想借助外力变瘦的人，需要先正视健康，静下心来问自己： “有没有将健康减肥放在前面的顺位?”

曾见过有些想瘦身的患者，为了减轻体重，选择抽脂方式，效果虽然快速，却有怕冷、手脚冰凉的缺点；或是横下心，做了胃绕道手术，虽然勇气可嘉，却要承担住院3个月的风险。也曾看到患者在针灸后马上去吃汉堡，或是听闻想减肥的患者去埋线，减肥成功，后来又大啖美食、复胖了……减肥的方式有很多种，正确的观念一定要放在心里面，吃该吃的“量和种类”，如此减肥才能一辈子不复胖。