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运动推荐——慢跑

来源:国医小镇发布时间:2022/5/26
导读:运动推荐一慢跑 慢跑,又名健身跑、放松跑等。它不需要借助任何体育器材,步调比较轻松,操作起来比较简单,非常适合脾胃不好的人。首先,慢跑促进了全身的血液循环,保障了脾的统血功能及运化功能。其次,慢跑有利于帮助人体排湿,帮助 爱美女士很好地消“肿”。练习步骤…
运动推荐一慢跑

      慢跑,又名健身跑、放松跑等。它不需要借助任何体育器材,步调比较轻松,操作起来比较简单,非常适合脾胃不好的人。首先,慢跑促进了全身的血液循环,保障了脾的统血功能及运化功能。其次,慢跑有利于帮助人体排湿,帮助 爱美女士很好地消“肿”。

练习步骤:

1.热身运动:深呼吸,活动下四肢关节。
2.两手握拳,上臂与前臂弯曲成直角,两臂前后摆动,上身略向前倾,放松全身肌肉。跑动时两脚依次轻轻地落地,前脚掌先着地。


练习小叮咛:
1.慢跑结束前要先放慢跑步速度,切不可突然停下来,否则容易引发头晕、恶心、呕吐等不适。 

2.慢跑后及时补充水分,注意保暖、擦汗等,以免脱水以及受凉。

3.依个人体质,每次跑20〜40分钟,至微微出汗效果最佳。

 

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