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运动推荐——八段锦之臂单举

来源:国医小镇发布时间:2022/5/25
导读:八段锦,由8个不同动作构成,动作古朴高雅、舒展优美,大受女性朋友的喜爱。其中臂单举这一动作两手臂交替上下牵拉,并配以仰头、直腰、侧屈脊柱等动作,肌肉需要做到协调配合,作用力集中于中焦,覆盖了脾胃、肝胆等脏腑,增强了脾胃的消化功能,还促进了肠胃蠕动,具有明显的…

      八段锦,由8个不同动作构成,动作古朴高雅、舒展优美,大受女性朋友的喜爱。其中臂单举这一动作两手臂交替上下牵拉,并配以仰头、直腰、侧屈脊柱等动作,肌肉需要做到协调配合,作用力集中于中焦,覆盖了脾胃、肝胆等脏腑,增强了脾胃的消化功能,还促进了肠胃蠕动,具有明显的补充气血、促进消化等作用。

练习步骤:

1.自然站立,吸气,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,向左外方用力举托,同时右手下按附和。
2.呼气,身体重心下降,膝关节弯曲,左臂经过面前向下移动、逐渐弯曲,移动时手掌向下,移动至小腹处时左手掌向上翻,同时右手手掌上翻,提至小腹处。

练习小叮咛:
●牢记调理脾胃的口诀:双手重叠掌朝天,左上右下臂膀圆,左掌旋臂托天去,右掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。
●两手交替进行,练习10遍左右即可,最后一遍再恢复立正姿势。

 

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