一日三餐按时吃才能成功瘦身

一日三餐一顿都不能少。用不吃饭的方法减肥往往很难达到效果。不少人每天虽少吃一顿，但总热量加在一起还是差不多。因为一餐不吃，反而会激起人们对食物的渴望，下一餐不知不觉地会吃更多。

早餐必须吃。研究显示，早餐是取得健康体重、保持稳定的血糖和胰岛素水平的最有效的方式之一。吃早餐可以在快速地启动人体的新陈代谢的同时，防止在随后的时间里出现能量的低潮。荷兰的一项研究发现，进食丰盛的、富含碳水化合物食物（如燕麦片、高纤维谷物或者蔬菜、鸡蛋等）的人容易感觉满足和饱腹的时间更长。

事实上，不吃早餐的女性发胖率比吃早餐的女性高4.5倍。人体即使在晚上睡觉的时候，为了维持基本的生命活动和修复细胞而使用肝脏和肌肉中一半以上的能量。睡觉的时间也就是身体修复、再生的时间。如果人在睡了数小时后不吃早餐，身体就像没有完全醒来一样，非常疲劳，一上午都没有精神。如果养成不吃早餐的习惯，人的食欲调节中枢就会慢慢适应，吃早餐就会变得越来越困难。

如果不吃早餐，就要从剩下的两餐中摄取身体在一天中所需的所有能量，很容易造成饮食过量，而任何过量的食物都会被作为脂肪储存在体内。习惯性地不吃早餐的人想改掉这个坏习惯，可以尝试晚饭少吃或不吃，第二天早上肯定特别饿。

吃饭的时间要规律。每隔4～6小时进食一次，机体形成饮食规律后，就不会在某个时间特别想念食物，不会激发饥饿激素的释放，从而避免过食现象。进食规律可以保持人体血糖和激素水平的稳定。这样机体就会坚信食物将按时源源不断地来临，所以它就可以放心地把食物作为能量燃烧掉。

晚上9点后必须禁食。晚餐或夜宵时摄入的食物很容易变成脂肪堆积在体内，尤其是腹部。食物离开胃的速度在夜间也会减慢。睡前进食尤其要避免。因为一天结束后，在未来的七八个小时内人体不再会燃烧额外的卡路里，所以这时摄入的热量就直接转化成了脂肪。