减肥瘦身时每次吃多少才好呢

早餐、中餐、晚餐的食量比例应为2：3：2。“早餐吃的像国王，中午吃的像王子，晚上吃的像贫民”。不但反映人一天饮食在丰盛度上呈递减状态，在食量上也是如此。如果想缩小胃的容量，可以试着少食多餐，把一天的食物总量看成10，早餐为2，中餐为3，晚餐为2，在每次餐后过一定时间再以零食作为加餐，其比量为1。零食最好选牛奶、豆浆、水果。

零食最好选水果

只吃七成饱。人体需要摄入足够的食物来为新陈代谢提供能量，进食过少则会加重身体负担，使机体采取低能消耗的方式来完成超额的工作量。吃到七成饱时，摄入的热量正在适量的范围内，不多不少。

吃得太少，过分减少卡路里的摄入，只要持续4天就会使血液中的瘦素水平降低几乎40%。吃得太撑，胃被撑大了，就很难达到饱腹感。此时身体还可能产生瘦素抵抗。摄入过多，必然导致脂肪堆积。对于一直过度进食者来说，想控制食量，可以将每天的卡路里摄入量减少15%，这样可以降低癌症发生的危险。

每次咀嚼30～50次以上。每吃一口都认真咀嚼，就会吃得慢，容易产生饱感，不会造成饮食过量。多次咀嚼还可以促进消化，减轻肠胃负担，不容易出现餐后的疲劳感，大脑会变得越来越聪明。如果想身体健康就每口咀嚼30次以上，若想减肥就咀嚼50次以上。除了咀嚼，还可以尽可能多地用筷子吃饭，这样可以控制每次进入嘴中的食量，吃得也慢。