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如何有效遏制减肥反弹

来源:国医小镇发布时间:2018/7/10
导读:减肥是一个漫长的过程,不能因取得一点成绩而松懈,要时时刻刻管住自己的嘴巴!不要把瘦身当作一项暂时的任务,而是融入日常生活中的一种长期行为,甚至是一种终身的生活习惯。下面就为大家支些妙招,有效遏制减肥反弹。(1)合理搭配饮食,规律作息。合理搭配饮食饮食不规律影…

减肥是一个漫长的过程,不能因取得一点成绩而松懈,要时时刻刻管住自己的嘴巴!不要把瘦身当作一项暂时的任务,而是融入日常生活中的一种长期行为,甚至是一种终身的生活习惯。下面就为大家支些妙招,有效遏制减肥反弹。



(1)合理搭配饮食,规律作息。


合理搭配饮食

合理搭配饮食


饮食不规律影响人体消化和新陈代谢,经常熬夜,睡眠不足,身体代谢也会受影响。因此,应做到饮食规律,不暴饮暴食,不过度节食,做到少食多餐,合理搭配,营养均衡,控制摄入热量不过量,适度增加膳食纤维,促进肠胃蠕动和排便;保证充足睡眠,少熬夜,睡前做简单的按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。


(2)补充充足水分,多饮茶水,禁饮碳酸饮料。


每天应补充足够水分,促进人体的新陈代谢。尤其是饭前饮水,在饭前饮水能有效地增添饱腹感,在进食的时候能减少热量的摄入,以达到健康减肥的目的。适当多饮茶可保持水分的摄入,并控制饮食量,而且茶中的茶碱和多种矿物质能有效激活脂肪代谢。饮茶又是容易养成的好习惯。尤其是饭后喝茶,能迅速分解食入过多的油脂。


(3)控制进食时间,严格睡前禁食。


控制进食时间

控制进食时间


假如已经吃过晚饭,一边看电视,一边吃零食,那么你将会在短期内长胖。这里需要你控制好进食时间,要求你在不必要的时间禁食。在睡前5小时禁食,减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。当你进入睡眠的时候,身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收转化成脂肪囤积起来。如果是真的饿了,可以适量吃点低卡水果。


(4)坚持适度锻炼,交叉运动。


增加脂肪的消耗是减肥治疗的必要条件。不主张做剧烈运动,提倡耐力和持久的锻炼。很多人为了瘦身在健身房内挥汗如雨,激烈运动过后,身体的疲劳感和无力感增强,为了能抚平疲劳感,多数人都会不自觉吃掉大量食物来补充体力,反而会适得其反。建议做到交叉运动,选择多种运动来巩固减肥的成果,单一的运动过于单调,坚持一段时间就会乏味,容易中断。尝试多种运动,交替地进行,既可激发兴趣,又有利于塑形,更利于坚持,并保持身体各部位的均衡锻炼,使身材曲线更加完美。饭后休息20分钟左右,可散步或者站立半小时,有助于防止腹胖。腹部肥胖的患者,可以在睡前做20分钟左右的摩腹活动,有利于减少腹部脂肪及促进排便。




综上所述,肥胖对人体的危害是众所周知的,而减轻体重有利于健康已成为公论。遗憾的是,减肥后的反弹不仅影响了人们对治疗的信心,还可能削弱甚至忽略减肥后所带来的好处,因此防止减肥后的体重反弹和治疗肥胖是同等重要的。肥胖治疗是一个漫长的过程,治疗方案也因人而异,及时调整,在达到目的后不能放松管理,只有这样才能成功维持体重不反弹。

 

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