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不同肥胖部位的不同运动选择

来源:国医小镇发布时间:2018/7/5
导读:【肥胖类型——大腿脂肪偏多】肥胖部位:身材较为匀称,只是大腿堆积一些脂肪,影响美观。隐藏危险:在办公室久坐,更会增加大腿脂肪堆积,容易造成血液循环不通畅,引起腿部麻痹。饮食对策:尽量避免吃含盐多的食物,例如方便面、零食、罐头等,要吃生菜沙拉、水果等少盐食物…

【肥胖类型——大腿脂肪偏多】


肥胖部位:身材较为匀称,只是大腿堆积一些脂肪,影响美观。


隐藏危险:在办公室久坐,更会增加大腿脂肪堆积,容易造成血液循环不通畅,引起腿部麻痹。


饮食对策:尽量避免吃含盐多的食物,例如方便面、零食、罐头等,要吃生菜沙拉、水果等少盐食物;煮菜时尽量减少盐分,尽量用其他的调味品做调料。


运动建议:踏板操、拉丁健身操。拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接,不强调基本步伐,而强调能量消耗,追求身体线条,注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动,尤其适合腿围、臀围过大的白领一族。运动量:每天一次,每次30分钟以上。


【肥胖类型——上半身脂肪偏多】


肥胖部位:手臂和腰部有多余脂肪。


隐藏危险:上半身有许多人体重要器官,过多脂肪能渗入肝脏、血液,引起胆固醇偏高。


饮食对策:过量的甜食是脂肪的帮凶,如果犯了甜食瘾,不妨在上午吃,这样,发胖的可能性要比晚上吃小,而对含糖饮料也应该敬而远之。多喝白开水能帮助体内脂肪代谢,堪称最简单的减脂饮食秘方。


运动建议:呼啦圈、瑜伽。均为有氧运动,尽管瑜伽动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再借助瑜伽各种不同的姿势,能充分伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。运动量:保证在每天做瑜伽1小时;或每天一次20~40分钟内的呼啦圈活动。


【肥胖类——下半身脂肪偏多】


肥胖部位:下半身肥胖,尤其是臀部堆积过多脂肪。


隐藏危险:臀部脂肪堆积,皮肤松弛下坠,往往还伴有大腿内侧的脂肪堆积,随着年龄增长而出现皮肤松弛的形态,有些人甚至因走路时摩擦过多,导致大腿皮肤破裂、感染,不仅自感形态不佳,而且常常引发生活苦恼。这种体形的人易受疾病感染,免疫力低下,易患心脏病和血液疾病。


饮食对策:避免狂热性节食,远离高脂肪成分的加工食物,增加摄入全麦食物、水果和蔬菜。


运动建议:普拉提、拉丁舞。优点:在塑造体形时,并不加大肌肉体积,令肌肉充满弹性而又不增加围度。运动量:每天一次,每次30~45分钟。


【肥胖类型——全身脂肪偏多】


肥胖部位:全身。


隐藏危险:这种体形容易出现脂肪率过高的现象,身上各部分皮脂层太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱。日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。此类人易患高血压。


饮食对策:饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000~3000千卡热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。



运动建议:游泳、慢跑、快走等有氧运动。优点:属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外,促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,保证身体处于健康状态。运动量:每天一次,每次30分钟以上。

 

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