推荐一些运动瘦臀法

不少女性朋友对自己的臀部不满意，加上长期久坐，疏于运动，臀部的线条会变得越来越松垮，一旦臀部的线条不好看，即便这个女性从前面看起来很漂亮，但是难看的臀部一样会让她美感尽失。怎样才能拥有紧实而又好看的臀部呢？以下推荐几种运动痩臀法，让您练出紧致臀部！

仰卧慢蹬车法

方法|平躺在毯子上，左膝弯曲后贴近胸部，右腿抬起后使劲伸展，和地面呈45度角，双手抱腿，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀抬离地面，使肩膀与双膝相对，保持这个动作几秒钟的时间后，换右腿屈膝，左腿抬起，同样保持几秒钟后，恢复初始姿势。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。做2~3组练习，每组10~20次。

瘦臀原理|本方对腿部和臀部有很好的锻炼作用。

抬腿仰卧起坐法

方法|平躺在地毯上，双腿弯曲，缓慢抬起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，双手抱头，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧地收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上身要保持不动。

瘦臀原理|本方不仅能够瘦臀，还能够收腹。

提臀法

方法|仰躺地上，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚直立。双臂放在身体两侧。用腰部的力量将臀部和上身慢慢提起，直到大腿和上半身成直线，肩膀和双脚支撑身体。保持这个动作10秒。再慢慢放下，重复练习10次。

瘦臀原理|本方可强化臀部肌肉，对腰、腹部也有一定的锻炼效果。