瘦臀小窍门

不少女性朋友对自己的臀部不满意，加上长期久坐，疏于运动，臀部的线条会变得越来越松垮，一旦臀部的线条不好看，即便这个女性从前面看起来很漂亮，但是难看的臀部一样会让她美感尽失。怎样才能拥有紧实而又好看的臀部呢？以下推荐几种运动痩臀法，让您练出紧致臀部！

强化腰臀法

方法：

1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作保持连贯效果才会明显。持续做15~20次。

瘦臀原理|这个简单的运动对收腰、臀都有好处。每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

健身球抬腿

方法|趴在健身球上，健身球放在腹部位置，手臂自然垂到地板上。缩紧腹部肌肉，保持背部挺直。绷紧臀部的肌肉，向后抬起一条腿(注意不要用到腰部肌肉的力量），静止30秒，然后再换另一条腿。每次做10组。

瘦臀原理|此方法可紧致臀部和腿部肌肉，使其曲线变得柔美。

瘦臀美腿法

方法|坐在地板上，两脚伸直，背往后靠，用手肘作支撑，两手放置髋部。下半背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿至45度。两腿并拢往前伸直，按顺时针画12个圈，然后再按逆时针画12个圈。

瘦臀原理|常做此动作既可以收腹，又能瘦腿，还可以收紧臀部肌肉，美化臀部线条，有利于体型匀称。