减掉手臂赘肉小妙招

由于手臂有赘肉，以至我们不敢穿短袖瘦手臂的方法最主要的就是运动，这些运动包括瘦臂操、举吸铃等。手臂的赘肉总是在不知不觉中就会长出来，因此学会一套手臂操对于保持手臂的线条非常重要！

手臂操

方法|背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收紧，肩膀放松。双手合十，然后用力地相推，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下右手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

减臂原理|此方法可以紧致手臂肌肉，有利于消除赘肉，达到减肥效果。

站式练习法

方法|身体放松站直，然后双手各拿一个哑铃，向上伸直双臂，切记手臂夹紧，举过头停留3秒。然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复10遍即可。双脚分开一个自然的跨度，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈进一步，右脚保持笔直的状态，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留2秒后匀速放下手臂。10组1次，然后换另一边。

减臂原理|本方可使肌肉结实，强壮肌纤维，使手臂赘肉变紧实，从而达到瘦臂效果。

坐式练习法

方法|屁股只坐凳子的1/3，方便背部梃直。然后双肩放松，双腿并拢，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举起哑铃垂直于地面，上臂在身体两侧夹紧不动。保持这个姿势5秒钟，然后还原预备姿势，重复10遍即可。

减臂原理|本方可强化手臂肌肉，使手臂赘肉变紧实，从而达到瘦臂效果。