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不复胖的秘诀,90%要靠运动!

来源:国医小镇发布时间:2016/9/21
导读:36岁的叶子是某公司的高级主管,也是属于过重一族。她就诊时主要想调理身体,为生育作准备。我问她是否有运动的习惯,她说:“以前还会尽量一周游泳1次,后来因为工作关系,必须每个月出国一趟,一回来总要先倒时差,就累到不想动了。”因此,一周仅有一次的游泳运动也没了。

诊间实例

36岁的叶子是某公司的高级主管,也是属于过重一族。她就诊时主要想调理身体,为生育作准备。我问她是否有运动的习惯,她说:“以前还会尽量一周游泳1次,后来因为工作关系,必须每个月出国一趟,一回来总要先倒时差,就累到不想动了。”因此,一周仅有一次的游泳运动也没了。不但如此,在忙碌与乏味的工作之中,品尝美食成了她唯一的休闲娱乐,下班之后或是假日休闲时,便与好友相约到处品尝美食,哪里有新开的餐馆或是有口碑的餐厅,她总是第一个报到,“没办法啊!品尝美食总会让我感到很开心,虽然知道会变胖,但这却是我忙碌工作之后最好的慰藉。”因此,与现代许多OL一样,叶子也是身体脂肪超标的“泡芙一族”。

每个人都会将重视的事做先后排序,对于叶子这类患者来说,该自问是否将减重排在优先的位置。工作很重要,必须排在第一位,所以运动无形中被挤掉?是不是应该对健康的敏感度再好一点,才是真正善待自己呢?例如多囊卵巢综合征、闭经等很多疾病,多是因为脂肪囤积过多、激素出了问题,解决的根本之道是回归运动、饮食控制。

认真把减重当一回事,进行适当的运动,做好均衡适量的健康饮食计划,中医才能发挥助力。

诊间实例

小伶,25岁,最初节制饮食想减重,后来她觉得自己体重控制得还不错,按照预定计划瘦下来了,之后只要饿了,就吃点小吃犒赏自己一下,像是章鱼丸子、臭豆腐之类。其实小吃的热量很高,许多小吃的油脂都出乎想象,有时在超过正常晚餐的消夜时间也照吃不误,没多久,就胖回卜2千克。然后她就又开始节食……

年轻女孩的新陈代谢通常比较快,瘦下来几千克并不难,但要寻求一些帮助避免复胖,不过小伶竟然没有考虑到运动,因为懒得动。

“想要不复胖的秘诀,90%要靠运动。”运动能提升新陈代谢速率,维持减肥的效果,运动会带给人体比较多的氧气,氧气可将脂肪尽量燃烧掉。

运动其实没有那么难,我建议把运动生活化:

1.爬楼梯:像我自己住在五楼,每天上下多次,虽然觉得累,但是我通常把这想成“免费又方便的健身房”。爬楼梯时所消耗的热量,是静止时的3.95倍。体重50千克的人,以正常速度上下五楼一次,消耗40.2千焦(9.6千卡)的热量。若上楼梯1分钟(走至8),约可以消耗52.8千焦(12.6千卡)

2.走路:利用上、下班,每天走5000步,只要花3040分钟,以平均每步50厘米的成人(体重50千克)来说,可消耗95千卡的热量。

3.做家务:利用假日做家务消耗热量。以体重50千克计,算,跪在地上擦地板,20分钟约可消耗50千卡,和骑脚踏车20分钟所消耗的热量相当。

 

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