瑜伽是最自然的瘦身妙法

瑜伽是当下流行的瘦身妙法，它是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡。练习瑜伽一段时间之后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线会越变越优美，体形看上去苗条动人。

瑜伽是一种最自然的瘦身法，它的瘦身效果非常持久，且完全不用担心会反弹。只要坚持练习，傲人的身材就能与你常相伴。因为瑜伽会从以下三个方面来塑造身材。

消耗热量：瑜伽的动作虽然很平缓，消耗的热量却很大。每10分钟的瑜伽练习至少能消耗70千卡的热量，这相当于2块威化饼干的热量。每周坚持进行2～3次的瑜伽练习，每次练习30分钟左右，体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪自然就不会堆积。此外，瑜伽还能帮助拉伸肌肉线条，练出修长紧实的好身材。

调节内分泌：瑜伽的体位法、呼吸法和冥想都有调节自主神经的作用，并且能间接调节内分泌系统。此外，瑜伽体式中的各种弯曲、伸展、扭转、挤压等姿势，也能直接按摩和滋养内分泌腺，使人体的内分泌系统恢复正常。因此，坚持练习瑜伽的人常常会感觉自己的食欲正逐渐减弱，从而控制食量，达到瘦身的目的。

引导膳食取向：瑜伽能引导膳食取向。当你坚持练习瑜伽一段时间后，便会发现自己不怎么喜欢脂肪含量高的食品了，转向喜欢蔬菜、水果等绿色食品。你摄取的食物不仅营养丰富，而且热量低，瘦身后也不会反弹。

瑜伽动作看起来柔和而缓慢，事实上身体耗能却非常大，所以在练习之前一定要进行适量的热身运动，它能促进全身血液循环，让身体慢慢过渡到运动状态，让你更好地完成瑜伽动作，避免运动受伤。瑜伽热身运动还能让你将注意力集中到呼吸上，通过深呼吸使身心都平静下来，达到瑜伽运动所需要的入静状态。

初练瑜伽者身体还不够柔软，可以尝试下面这组简单的瑜伽热身动作，练完一遍只需要3分钟左右。建议练习2遍。

头颈部热身动作：盘坐在垫子上，低头让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。然后顺时针转动头部3圈，恢复低头姿势。接下来向后仰头，拉伸颈部前侧肌肉。然后逆时针转动头部3圈。最后头部回到正中，调整呼吸。

手部热身动作：盘坐在垫子上，向前伸直双臂，左臂弯曲，放在右臂上，用右臂肘关节内侧夹住左臂，然后用力将左臂向右侧挤压。然后双手交换方向，重复练习。弯曲右臂，右手手掌贴在后背上，手肘指向天空，左手绕过头顶，将右手手肘向左侧拉。保持30秒，换右手拉左手手肘。最后，双手在头顶上方交叉，翻转手心向上，尽量拉伸双臂。

胸背部热身动作：自然站立于垫上，头部、颈部和双肩同时向前缩，呈弓背状。然后扩胸后仰，双肩向后展开，扩展陶部。重复练习4次。

髋关节和盆骨的热身动作：坐在垫子上，脚心相对，膝盖尽量向外打开，双手分别放在左右膝盖上，一边均匀呼吸一边将膝盖向下按。