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可魔力减肥塑形的健身操

来源:国医小镇发布时间:2018/7/6
导读:健身操运动是一种节奏感极强的运动方式,它具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的,健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作速度和动作节奏进行调节。健身操是控制体重较好的健身项目。…

健身操运动是一种节奏感极强的运动方式,它具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的,健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作速度和动作节奏进行调节。


健身操是控制体重较好的健身项目。通过健身操的锻炼可以达到改善体质、增进健康、减肥瘦身、塑造体形等目的。健身操减肥塑形可以选择在办公室、家庭等场合,运用手边一些小用具用品进行锻炼。


【腹部运动】


方法:


1、席地而坐,双手体侧撑地,双腿并排伸直。先是双腿伸直、抬起,尽量靠向左肩;然后双腿放回原位,再抬起,尽量靠向右肩。如此反复练习,不但锻炼了腹肌,而且可防止腹部脂肪的堆积。


2、屈膝仰卧,屈肘双手置肩上。坐起,躺平,如此反复做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪效果显著。


【背部运动】


方法:


1、仰卧,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前额去触膝盖,然后回至原位,再换右腿做同样动作,如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形,并可锻炼下背部肌肉、韧带。


2、跪姿,两手撑地,收腹、弓背、低头,身体成桥状,腰背肌肉绷紧,然后再放松,如此反复做20次。此练习能医治背痛,并可锻炼背部肌肉。


【腰部运动】


方法:


1、直立,两腿伸直,向前弯腰,双手触地,然后抬起成直立姿势,反复做20次。此动作可使腰部灵活,减少腰部脂肪,促进全身血液循环。


2、两腿分立与肩同宽,两臂左右侧平举,先向左侧弯腰,再向右侧弯腰,如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉,保持腰部健美。


【腿部运动】


方法:


1、屈膝下蹲,两手触地,左腿离地侧伸。以右脚为轴,全身旋转15次;然后收拢左腿,右腿离地侧伸,以左脚为轴,转15次。


2、右侧卧,左腿伸直尽量上举,再放下,反复做20次,然后左侧卧,举右腿。此动作可锻炼大腿内侧肌肉。


功效:这套操简单易学,行之有效,练后可减去脂肪,使肌肉富有弹性,让人动作灵活和谐,体形健美。它还可改善由于长期伏案工作而出现的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎缩。


提醒:练习时,可根据自己的身体情况,动作可快可慢,次数可多可少,时间可长可短。

 

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