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如何操练内养功?

来源:发布时间:2016/3/4
导读:内养功是传统气功中静功基本功种之一,有广义和狭义之分。

内养功

内养功是传统气功中静功基本功种之一,有广义和狭义之分。广义内养功指传统气功中以锻炼自身精气神为主,具有静心宁神,调理内脏,培补元气作用的功法而言。狭义内养功指的是刘贵珍倡导的“气功疗法”的一种,该功法是刘贵珍得刘渡舟先生的亲授,并在自己练功与多年临床实践的基础上整理而成的。其具体操练方法如下。

(1)姿势

一般先由卧式开始。卧式的侧左、侧右及仰卧的选择,应根据病情和个人习惯而定。在胃紧张力低下,蠕动波较弱及排空迟缓者,则宜选用右侧卧位,尤其饭后更为重要。但对胃黏膜脱垂症患者,则不宜选用右侧卧位,因该式常因胃黏膜本身重力的趋向性而不利于脱垂黏膜的恢复。仰卧式与侧卧式可互相配合,也可单独应用。卧式练习10天左右,体力已有恢复,即可增添坐式(端坐式)。

(2)呼吸法

第一种呼吸法:轻抬其口,以鼻呼吸,先行吸气,同时用意领气下达小腹,吸气后,不行呼气,而行呼吸停顿(即不吸也不呼)。停顿片刻后,再把气徐徐呼出,此法的基本呼吸运动为吸、停、呼。默念字句的配合,一般光由三个字开始,以后可逐渐增多字数,但最多以不超过9个字为宜。在词句方面,一定要选择具有“静”、“松”、“美好”、“健康”内容的词句。常用的词句有“自己静”、“通身全静”、“自己静坐好”、“内脏功”,“大脑静”、“坚持练功能健康”等,默念要和呼吸、舌动密切结合起来。以默念“自己静”三个字为例。吸气时默念“自”字,停顿时默念“己”字,呼气时默念“静”字,其余类推。舌动是指舌之起落而言,舌动的配合,吸气时舌抬起抵于上腭,停顿时舌不动,呼气时舌随之落下。临床观察,此种呼吸法不适于中老年人。 

第二种呼吸法:以鼻呼吸或口鼻兼用,先行吸气,不停顿随之徐徐呼气,呼半再行停顿,此法的基本呼吸运动形式是吸、呼、停。默念字句的内容同第一种呼吸法。其配合为吸气时,默念第一个字,呼气时默念第二个字,停顿时默念剩余的字。舌动的配合,为吸气寸抬舌抵于上腭,呼气时舌落下,停顿时舌不动,如此周而复始。此种呼吸适用中、老年人和某些体弱的年轻人选用。关于舌动问题,经观察,不理会舌动,放任自然,对精神紧张型的患者更适合。默念字句,具有收敛情绪,排除杂念的作用,通过词的暗示、诱导,可以导致与词相应的生理效应。选用字句时,要因病而异。精神紧张者,宜选用“我松静”等字句。脾运失健者,宜选用“内脏动,大脑静”等字句,气血两亏者,宜选用“恬淡虚无,真气从之”等字句。气滞胸胁者,宜选用“气沉丹田,真气内生”等字句,这样有助于开胸下气,默念字句开始要少。待呼吸调柔至细之后,则可增加字数。

(3)意守法

进行意守时,要因人制宜地选择意守内容。

意守丹田法:内养功之丹田位于脐下一寸五分处,恰为气海穴之所在。古人认为气海穴是“生气之源,聚气之所”。用意守之,则元气益壮、百病消除。丹田虽为窍穴,但守寸不可精求一点或拘泥分

 

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