八段锦的动作要领

1、松静自然

松静自然，它是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。放松是一种锻炼过程，使形体、呼吸、意念达到轻松舒适。静，则是指思想和情绪的平稳安宁，排除一切杂念。放松与入静是相辅相成的。自然，是指形体、呼吸、意念均要顺其自然。形体自然，则要合于法，做到姿势准确规范；呼吸自然，保持呼吸顺畅，不能强吸硬呼；意念自然，做到“似守非守，绵绵苦存”，过于用意会导致精神紧张。习练者在练功过程中应仔细体会，认真斟酌。

2、准确灵活

准确，主要是指练功时的方法与姿势要正确，合乎规范。在学习期，通过功法的预备势进行站桩锻炼调整身形，站桩的时间和强度可因人而异。在锻炼身形时，应认真体会身体各部位的要求和掌握要领，克服关节肌肉酸痛等带来的不良反应，为放松入静创造良好条件，为更好地学习掌握动作打下基础。灵活，是指习练时应对动作幅度、姿势、力度、呼吸等做具体调整，根据自身情况灵活掌握。

3、练养相兼

练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的过程。养，是通过习练，身体出现呼吸柔和、轻松舒适、意守绵绵的静养状态。练与养，相互依存，密不可分，应做到“练中有养”“养中有练”。做到“饮食有节、起居有常”，保持积极向上的乐观态度，将有助于增强练功效果，改善身心健康。