运动过度会耗伤体内气血

    都说生命在于运动，而现代女性的脸色多是白皙有余、红润不足，这就是缺乏运动的后果。适量的运动有利于人体的健康，但是如果运动过度了，也可能会起到反作用，不仅不利于健康，还会耗伤体内的气血，引发其他病症。

    关于运动，《黄帝内经》提出了“形劳而不倦”的思想，主张形体既要动，又不要使之过于疲劳，也就是说要掌握运动的适度性。因为运动，尤其是大量运动需要耗费人体的大量气血。众所周知，大量的精气储藏于人体深处，它持续缓慢地供应着人体的日常生活所需。大量运动在短时间内造成大量气血的损耗，会逼迫人体把原本应该储藏起来慢慢使用的精气在短时间内大量释放出来，这从长期来看对身体是不利的。运动过度，可能当时并没有什么不适的感觉，但过后许多疾病就可能找上门来。所以说，并不是只有练到大汗淋漓才能健身，才能达到排毒养颜的效果。还有一种不当的运动也会耗伤气血，就是运动的时间太晚。现代许多繁忙的都市女性都利用夜间进行运动，人体经过了一整天的体力消耗，到了晚上已经没有多余的能量可供运动。因此运动时身体必定调用储存的肝火，再加上运动的激发，人的精神处于亢奋状态，在夜间九十点钟停止运动后，至少需要两三个小时才能让这种亢奋状态消除，才可能入睡。由于肝火仍旺，这一夜的睡眠必定不安稳。所以说，太晚运动对身体不但没有任何益处，如果形成习惯，还可能成为健康的最大杀手。多数人以为运动可以创造能量，在运动之后精神特别好，殊不知，这可能是透支肝火的结果。由此我们知道，运动有益健康，关键在度，不要盲目相信所有的运动都有益于人体，一定要把握好适度的原则。每日取平缓之法，活动活动身体，既能促进经络中气血的流通，又不损耗气血，这才是正确的运动之道。所以，喜欢@动健身的女性朋友们一定要遵循适度运动的原则。

1.循序渐进，量力而行

生命在于运动，但是绝不在于过度运动，因此，掌握好运动量以及运动强度也很重要。目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：170-年龄=合适的运动心率。例如，一个40岁的人，运动后她的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。

2.持之以恒，坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意坚持而不能间断。那句“流水不腐，户枢不蠢”一方面指出“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒地进行适当的运动，才能真正达到养生的目的。

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3.协调统一，形神兼炼

在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念；调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏；动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，就能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。

4.有张有弛，劳逸适度

所谓一张一弛，文武之道。运动也是这样，紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替。长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

5.顺应时日，莫误良机

早在2000年前，我们的祖先就已经提出“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。古代养生家把一日比作四时，朝则为春.日中为夏，日入为秋，夜半为冬。因此，一天中的运动应该遵循早晨阳气始生、日中而盛、日暮而收、夜半而藏的规律。在锻炼、活动时要注意顺应阳气的运动变化，才能事半功倍。那么，对于一天的运动时间的选择有很有种说法，那么究竟什么时间锻炼比较好呢？

早晨时段：晨起（日出后）至早餐前。

上午时段：早餐后2小时至午餐前。

下午时段：午餐后2小时至晚餐前。

晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。

总之，虽然女性的爱美之心很急切，但还是要辦渐进，持之以恒，才能让气血畅通而不损耗，才能最终实现运动健身美容的效果。