瘦臀小妙招

不少女性朋友对自己的臀部不满意，加上长期久坐，疏于运动，臀部的线条会变得越来越松垮，一旦臀部的线条不好看，即便这个女性从前面看起来很漂亮，但是难看的臀部一样会让她美感尽失。怎样才能拥有紧实而又好看的臀部呢？以下推荐几种运动痩臀法，让您练出紧致臀部！

甩手大步走

方法|先收腹、抬头、挺胸、缩臀，然后步子尽量大，手要大幅甩动，像阅兵的女兵走路一样，只是腿不必踢正步。散步时也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，相反，如果甩手又挺胸自然会神气。

瘦臀原理|本方可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，是最好的全身运动。

三阶段式美臀纤腿按摩法

方法|以双手画大圆的方式由大腿内侧推至外侧3次，再由膝上方向上推压至大腿上侧3次。由腰际向大腿方向下压并朝臀部回推，左右各3次。以双手贴住肌肤，由臀部向大腿方向，以波浪式按压，揉捏组织，促进排水功能。

瘦臀原理|本方可强化臀部肌肉，让松垮垮的肥肉变得紧实。

网球揉搓法

方法|将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5~10分钟按摩1次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

瘦臀原理|本方有让臀部肌肉得到放松、恢复臀部肌肉的功能。a