孕前运动：普拉提常见动作

普拉提的常见动作如下，备孕夫妻可经常练习。

【腿部环绕】

身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条腿伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部紧贴地面。吸气的时候用向上举起的腿画圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4~6次，然后换方向再做4~6次。

提示：腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部，髋关节不动.

【单腿动作】

上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝I内侧手抱膝，呼吸1次，换腿，重复动作，如此左右两侧各交换8~10次。

提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。

【双腿动作】

上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6~10次。

提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。

【侧面动作】

侧卧，让头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6~8次。

提示：动作中肩膀要放松,上体不能松懈。

【全身动作】

手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直呈一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4~5次。

提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。