自我按摩，压出纤瘦妈妈

产后腕关节痛

刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。

自我按摩治疗

1.用一手按摩另侧腕关节2~3分钟。

2.用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1~2分钟。

3.双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。

4.用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2~3次后，再做另一侧腕关节。平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。

产后腰痛

由于在产时、产后失血，导致气血亏虚；或产时及产后不慎受风；长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。

自我按摩治疗

1.用一手掌从上向下推搓腰部3~5遍，以皮肤有温热感为宜。

2.用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3~5次。

3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。

4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。

产后颈肩部劳损

由于妇女在产后体质未复原，加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处

在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。

自我桉摩保健法

1.一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根，两手交替反复3~5次即可。

2.一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替2~3分钟。

3.用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3~5分钟。

4.双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5~8次。

另外，还可配合颈部功能训练，用头做“米”字运动，每日早晚各一次，每次3~5分钟。

产后缺乳

乳汁是人体精血所化生，是人体精华。若产后气血不足，则化生无源，或情志不舒以至肝气阻络，因此易发生缺乳。

自我桉摩治疗

1.用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次。

2.用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。

3.双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2~3分钟。（方向：从外向乳头方向）

4.用双手交替在腰部做摩法（顺时针）以腰部皮肤有温热感为宜。

5.点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。