订制产后瘦身计划的注意点

    具体计划的设定应注意以下几个方面：

    瘦身不可一蹴而就

    剧烈的瘦身方式虽然有可能让你瘦得很快，但是反弹也是非常迅速的。而且，如果你一开始就把计划定得太激烈．你的身体可能负荷不了这样剧烈的变化，从而使你受伤，也可能使你因此而放弃瘦身。所以说，瘦身应该慢慢来，先改掉一些对瘦身不利的生活方式，如吃零食、睡懒觉、长时问坐着不动等，然后再按照你的计划一步一步来，阶段性地达成目标，慢慢让身体适应新的生活方式，慢慢地那些多余的赘肉自然会消失。

    制订了几个短期圈目标

    给自己定几个简单而且一定能达成的短期目标，再一步步计‘划中期和远期的目标。记得你的短期目标一定是实际可达成的，千万不要一开始就给自己定了一个太遥远的计划，这样很容易因为挫折感而放弃了。比如，本来完全没有运动习惯的新妈妈，一开始短期运动计划可以是每天快走l0分钟。等自己适应这样的

运动量之后，再进行中期运动计划每天小跑步10～l5分钟。最后也许可以达成每天慢跑l0千米这样的运动目标。

    取得成功后给自己一点奖励

    实质或是心灵上的奖励，可以让你的瘦身计划更快乐、更持久。因此，在定计划的同时，你可以把要给自己的奖励写上去。例如，如果我每天都有运动，两个礼拜以后我就去买一件新衣服，或是如果我瘦了两千克，我就和宝宝、丈夫去郊外旅游。你也可以在每次控制饮食或认真运动之后，闭上眼睛对自己说：你真棒!你一定会成功的!

    让自己的瘦身生活充满变化

    不要让你的瘦身计划太“制式化”了。很多食物的热量都很低。很多运动都很好玩．可以每天变化菜单，可以每天做各式各样不一样的运动。如果不喜欢跑步，那么就换一个喜欢的运动来进行。运动不是只有一种方式，可以跳舞、练瑜伽、游泳、骑单车、打篮球、打羽毛球，任何运动都可以瘦身．最霞要的是要有兴趣，那样才能够坚持下去。每种瘦身方式都尝试一下，生活一定会变得更健康有趣的。

    写日记记录瘦身成果

    写日记可以帮助检视自己计划的优缺点，也可以作为修正计划的参考。可以把每天做了多少运动、每天吃了什么东西，统统写进日记。每天把自己努力的过程记录下来，才能看到自己的进步。

体重秤，不可或缺的瘦身必备品体重秤是瘦身的必需品，没有什么能够比它更直观地显示效果了，它可以

    时刻提醒你目前所处的状况，而且经常称体重还可以督促你瘦身的决心。

    跳绳、健身球、呼啦圈，是空余时间的瘦身好帮手很多瘦身的女性家中都会准备一些小的运动器材，如跳绳、呼啦圈、健身球等，不过千万不要让这些运动器材变成你房间里的摆没哦，在空闲的时候拿

出来跳一跳、转一转，既健身又瘦身。

    贴心提示

    两次月经之间28天（1个月）可分为4周，即为瘦身的4个周期。

    第1周：从月经来的第一天开始算起，由于生理原因，此周瘦身最有效果。即使平时没有进行瘦身，这周你可能会下降1——2近，所以此周是瘦身关键时期，至少减2斤。

    第2周：效果可能没有第1周明显，但也是瘦身的重要时期，减1—2斤。

    第3周：瘦身效果会逐渐递减，至少减1斤。

    第4周：由于身体本身会积蓄能量为下一次月经做准备，所以在这周新妈妈不必为体重没有下降而灰心，只要不反弹，坚持到下一个新的周期开始，会发现效果明显。