产后不适之产后失眠

来源：国医小镇发布时间：2014/12/16

导读：很多新妈妈在将宝宝带来这个世界的同时，无意间被失眠缠上。这种产后失眠的现象并不少见。造成产后失眠的原因很多，如精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等。工作和学习压力过重、环境改变、噪声、光和空气污染 ...

    很多新妈妈在将宝宝带来这个世界的同时，无意间被失眠缠上。这种产后失眠的现象并不少见。造成产后失眠的原因很多，如精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等。工作和学习压力过重、环境改变、噪声、光和空气污染等社会环境因素引起，晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡等这些不良生活习惯也会造成失眠。此外，由于新妈妈在分娩过程中的疲劳，在生完宝宝以后，要经常想着照顾婴儿等原因，也会造成失眠。
    那么怎么才能让新妈妈睡眠更好呢？提供以下建议供新妈妈们参考。
    在睡觉前的30～60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书等等。
    如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3小时内不要吃得太多。
    体育锻炼能够帮助新妈妈更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会导致过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。所以尽量把锻炼时间安排在白天。
    白天，当宝宝小睡的时候，新妈妈可别跟着一起睡啊！婴儿每天大概要睡上15小时，而成人睡眠每天只需要约8小时。所以，如果新妈妈白天小睡过3小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。新妈妈果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息，10～20分钟的小憩就能让你精力充沛。
    饮食调节，可以在晚餐时吃一些能帮助入睡的菜品。这样就会有助于改善夜间的失眠症状。
推荐食谱

牛奶燕麦大枣粥

    【原料】燕麦30克，牛奶120毫升，红枣5个，冰糖4粒。
    【做法】1.燕麦洗净，沥干后备用；红枣洗净。
            2.煲内放入燕麦，加入200毫升水，大火烧开后转小火熬制20分钟。
            3.至燕麦软烂浓稠时，熄火，用漏勺捞出燕麦，沥干。
            4.煲洗净，放入煮过的燕麦，加入牛奶、冰糖和红枣，小火慢煲至牛奶烧开，燕麦粥浓稠即成。

猪蹄豆腐炖香菇

    【原料】猪蹄500克，豆腐200克，鲜香菇50克，姜1片，葱2段，盐1小匙，鸡精少许。
    【做法】1.将猪蹄洗净，剁成小块备用；豆腐放入盐水中浸泡10～15分钟，用清水洗净，切成小块备用；香菇切去菌柄，洗净备用；姜洗净切丝备用。
            2.锅置火上，加入2500毫升左右清水，放入猪蹄，先用大火烧开，再用小火煮至肉烂。
            3.加入香菇、豆腐、姜丝、葱段、盐、鸡精，稍煮几分钟即可。

百合芝麻猪心汤

    【原料】猪心1个，百合40克，枣150克，黑芝麻100克，盐、鸡精适量。
    【做法】1.猪心剖开边，切去筋膜，洗净，切片；百合、红枣、分别洗净，红枣去核。
            2.黑芝麻放入锅中，不必加油，炒香。
            3.炖锅中加适量水，大火煲至水滚。
            4.放入全部材料，用中火煲约2小时，加入盐、鸡精适量调味即可。

羊腩苦瓜粥

    【原料】大米100克，燕麦2大匙，羊腩50克，苦瓜1条，姜片少许，盐、鸡精适量，料酒1小匙。
    【做法】1.大米淘洗干净，浸泡30分钟；燕麦投洗干净浸泡8小时。
            2.羊腩整理干净切块，焯水烫透，除去血污；苦瓜洗净，去瓤切片，焯水烫透后捞出备用。
            3.锅中加入清水、大米、燕麦，上火烧沸，下入羊腩、姜片及调料，搅拌均匀。
            4.转小火，煮1小时，再下入苦瓜煮10分钟，离火，出锅装碗即可。

金针黄豆排骨汤

【原料】金针菜（黄花菜)25克，黄豆1 50克，生姜1片，红枣4颗，排骨300克，盐适量。

【做法】1.黄豆用清水泡软，清洗干净，生姜洗净，剪去金针菜的头部，清水洗净备用。红枣洗净，去核。

            2.排骨用清水洗净，入沸水中氽烫，去除血水。
            3.汤锅中加入1500毫升的水，用大火烧开，放入以上备好的材料，以小火煲1小时，加盐调味即可。
    【功效】巧用鲜橘皮煲汤去油腻；煮肉汤或排骨汤时，汤面往往会浮起一层厚厚的油，喝汤时油腻感也很重。如果在煲汤时放入几块新鲜橘皮，就可以大量吸收油脂，喝起来就没有油腻感，而且味道棒极了。

水果莲子羹

    【原料】莲子50克，黄桃1个，荔枝100克，菠萝3片，冰糖、水淀粉各适量。
    【做法】1.莲子挑去莲心，加适量水焖酥，用冰糖调味。
            2.其他水果切丁入莲子汤中烧滚后加适量水淀粉勾芡成羹即成。
            3.将制好的莲子水果羹放入冰箱冷藏后食用味道更好。

桂圆莲子猪心汤

    【原料】猪心1个，莲子20克，太子参、桂圆肉各少许，盐适量。
    【做法】1.将猪心洗净切片；莲子去心洗净；太子参、桂圆肉分别洗净。
            2.把全部用料放入锅内，加清水适量。
            3.大火煮沸后，转小火煲2个小时，调味即可。

腊肉小米饭

    【原料】小米300克，腊肉（生)1 50克，油菜心35克，盐4克。
    【做法】1.将小米淘洗干净，去杂质，沥干水；油菜心洗净，挤去水，切成粒状；腊肉切成小颗粒，放入盘中，备用。
            2.不锈钢锅中倒入适量水，烧沸后放入小米、腊肉粒、油菜末、盐，再次烧沸后改用小火焖煮，煮熟后即可食用。
    【功效】小米含有丰富的色氨酸。色氨酸能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
核桃薏米汤
    【原料】核桃仁、薏米各10克，枸杞子1 5克，去核红枣，白糖适量。
    【做法】1.将核桃仁洗净，放入清水中浸泡；红枣洗净；薏米、枸杞子分别洗净备用。
            2.锅中放入适量的清水，投入核桃仁、薏米，以大米煮沸后改中火慢煮。40分钟后，投入红枣、枸杞子继续熬煮，再次煮沸后，改用小火熬煮，30分钟后用白糖调味即可。

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