产后美颜的饮食重点

进食滋阴补血得实物

产后美颜的女性好气色离不开气血的旺盛和内分泌的平衡，阿胶、燕窝、桂圆、黑芝麻等食物含有氨基酸、维生素、胶原蛋白等多种增加肌肤活力的活性物质，同时还可调节内分泌，延缓衰老，有明显的祛斑、防皱、抗衰老作用。

润泽肌肤，维生素C必不可少

维生素C是一种抗氧化剂，对皮肤有美白、抗衰老的作用，能帮助抵御紫外线损害、排出黑色素，还能淡斑、锁水、保湿，使皮肤具有弹性而不松弛。

维生素C在新鲜水果、蔬菜中含量较多。维生素C属于可溶性维生素，在高温下会分解，因此在烹调蔬菜时要现做现切、大火快炒，以避免维生素C的流失。水果最好直接生食或榨汁食用。

补贴可使面色红润有光泽

铁是构成血液中血红素的主要成分之一，血红素具有保持皮肤红润、光泽的作用，还能防止产后贫血，因此新妈妈的膳食中富含铁元素的食物必不可少，如动物肝脏、动物血、海带、芝麻、黑豆、菠菜、芹菜等。相对来说，动物性食物中所含的铁比植物性食物中的铁更易被人体吸收，吸收率也高，因此补铁时可首选动物性食物。

维生素E能抗氧化防衰老

维生素E是一种强抗氧化剂，能保护肌肤免受自由基的损伤，延缓皱纹产生，还能有效抵制脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙。很多新妈妈发现自己产后的皮肤不如以前光滑细腻，甚至有色斑产生。产后长斑跟新妈妈的情绪有关系，但是可以从饮食调理，适当多吃富含维生素E的食物，如核桃、花生、瓜子、芝麻、卷心菜、橄榄油等。

清晨起床先喝杯温开水

清晨起床后，先喝一杯温开水，可以很好地被身体吸收并输送至全身，有助血液净化、循环，滋润肌肤，让皮肤看起来水嫩光泽。另外，新妈妈产后长斑主要是因为体内毒素堆积所致，每天空腹喝一杯温水可以冲洗肠道，促进体内毒素的排出。不仅如此，新妈妈每天也要保证摄入足够的水，至少8杯水，以满足身体的新陈代谢的需要，让肌肤保持水润滋养，减少细纹和皱纹产生，帮助细胞获取营养物质并清除毒素。

不吃煎炸、辛辣、烧烤实物

煎炸、烧烤食物中油脂含量高，并且产生了自由基，会导致皮肤粗糙老化，还容易引发产后肥胖，辛辣食物容易造成肌肤干燥，还容易使敏感肌肤长痘。这些食物甚至会埋下罹患卵巢癌、乳腺癌和子宫癌的隐患，因此产后新妈妈一定要远离这些食物。

多吃能抵抗自由基的抗氧化食物

科学研究发现，蔬菜和水果等植物性食物中含有很多植物营养素，这是一种不同于维生素和矿物质等的营养成分，对健康极为有益，尤其以非常突出的抗氧化功效而著称。比较有名的抗氧化剂有番茄红素、β-胡萝卜素、花青素、玉米黄素等，具有很强的抗氧化功效，能够抵抗自由基，延缓衰老。

适当多吃新鲜蔬菜和水果

肌肤黯淡、肌肤老化最大的原因是缺水，而新鲜蔬菜和水果中富含维生素、矿物质和水分，可以滋养肌肤、补充水分。新妈妈补充新鲜蔬菜和水果，还可以用打成果蔬汁的方式摄入。

Tips：蔬菜和水果不管是单独榨汁，还是互相搭配榨汁，都最好现喝现榨，以免营养氧化破坏，并且最好连同纤维一起喝下去，可促进排毒、减肥瘦身。

适当进食富含胶原蛋白的食物

胶原蛋白能增加皮肤弹性，延缓皱纹产生，新妈妈经过生产，肌肤有所松弛在所难免，适当多吃富含胶原蛋白的食物可防止肌肤松弛下垂。

胶原蛋白大多存在于动物性食物中，猪脚、肉皮、牛蹄筋、鸡脚、鱼皮、鱼翅等中含量丰富。为了使食物中的胶原蛋白释放出来，用炖、煮、烧和煲汤的烹调方法最佳。但要注意，这些食物大多数脂肪含量较高，为了避免产后肥胖最好不要经常食用，可以一周吃1～2次。

每周吃1～2次深海鱼

金枪鱼、三文鱼等深海鱼中富含Omega-3不饱和脂肪酸成分，能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。对于哺乳期新妈妈来说，每周吃1～2次深海鱼还能提高乳汁质量，促进宝宝的大脑发育。

长妊娠斑的新妈妈可多吃淡斑食物

很多新妈妈在孕期就长有妊娠斑，有的妊娠斑在产后可消退，有的却还很顽固。因此，在饮食中适当多吃帮助淡化色素、防止色素沉积的食物可以起到淡斑和防止妊娠斑加重的目的，黄豆及豆制品、牛奶、丝瓜、番茄等都对消除黄褐斑有一定的辅助作用。如果新妈妈的妊娠斑严重，可以在医生指导下适当服用一些中药来淡斑。

甜食易致老化，更要加以控制

新妈妈偶尔吃甜食可以帮助补充体力，还能改善心情，但是不可过量食用，贪吃甜食不仅容易发胖，还会影响肌肤健康。甜食中含有大量的糖分，糖分摄取过量，进入人体后不能被完全消化代谢，剩余的糖就会附着在真皮层的蛋白质上，损害肌肤中的胶原蛋白，使肌肤丧失弹性。过多的糖分还会使胰岛素分泌增多，进而导致皮脂分泌物相应增加，这是引发痘痘的潜在因素。此外，糖分摄入过多，还会诱使黑色素的产生。

Tips：核桃、花生、杏仁等坚果以及橄榄油中也富含不饱和脂肪酸成分，可以延缓衰老。

不吃腌制食物

腌制食品如腐乳、咸菜、腊肉等食品中盐分含量高，长期食用会使皮肤弹性变差、皱纹增多，同时这些食物中还容易含有亚硝酸胺等致癌化合物，吃后危害人体健康。

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