首页 > 母婴频道 > 产后 > 正文

产后想瘦出小蛮腰 这套呼吸减肥请收好

来源:岭南中药网发布时间:2018-7-26
导读:产后想瘦出小蛮腰?生娃之前,性感的小蛮腰,生娃后,纠结的水桶腰,简直令人抓狂。更郁闷的是,节食、减肥、运动……各种虐腹方法都不见效,难道就要和辣妈说拜拜吗?不妨试试下面这套呼吸减肥法吧!练习条件顺产:产后42天+恶露已排干净+腹直肌恢复至2指宽以内。剖腹产:产后…

产后想瘦出小蛮腰?生娃之前,性感的小蛮腰,生娃后,纠结的水桶腰,简直令人抓狂。更郁闷的是,节食、减肥、运动……各种虐腹方法都不见效,难道就要和辣妈说拜拜吗?不妨试试下面这套呼吸减肥法吧!


练习条件

顺产:产后42天+恶露已排干净+腹直肌恢复至2指宽以内。

剖腹产:产后3-4个月+腹直肌恢复至2指宽以内。

产后想瘦出小蛮腰 普拉提式横向呼吸法

吸气的时候,气息吸向你的肋骨横向地扩张;

呼气的时候,盆底肌往上提,下腹部往上提,腹两侧往中间收。


产后想瘦出小蛮腰 猫跪姿+呼吸法

先要收的是腹横机整个后背一直到后脑勺保持一个平板姿势,不要塌腰。

闭上眼睛,吸气的时候吸向肋骨腔,肋骨横向扩张;

呼气的时候,将盆底肌下腹部用力地往内缩,往上提,腹两侧的肌肉向中间靠近。

Ps:猫式呼吸的练习每组10次。


产后想瘦出小蛮腰 卷腹式

吸气的时候吸向肋骨腔,肋骨横向扩张;

呼气的时候自由地呼气,用手推动腹直肌,向内闭合;

当腹部开始有力量时,屏住气息,卷腹,伸手去触碰膝盖;

吸气的时候,手慢慢地回落放松。

Ps:卷腹式呼吸的练习每组10次。


产后想瘦出小蛮腰 卷腹旋腿式

交替的卷腹方式,促进腹内外斜肌的收缩。

手枕在后脑勺,吸气的时候收腹卷起来抬起双腿;

呼气的时候,右手肘触左膝,左手肘触右膝,交替碰触,对角线方向的扭转。

Ps:卷腹式呼吸的练习每组10次。


产后想瘦出小蛮腰 侧躺式

促进腰腹两侧的收紧

一只手臂放在地板上,头枕在手臂上,另一只手轻轻地扶住后脑勺,吸气不动;

呼气的时候用腰腹的力量,抬起手肘和腿,手肘尽量去触碰腿。

Ps:侧躺式呼吸的练习每组10次。

 

本站声明:如果您认为转载内容侵犯了您的权益,请您来电声明,我们将会在收到信息核实后24小时内删除相关内容。

 

 

 

 

详情请关注微信号:健康岭南或直接扫描右侧二维码关注

 

 

说两句吧

网友评论

验证码 看不清,换张图片?

你还可以输入250个字

 
健康养生大数据