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产后如何瘦身最快 利用碎片时间轻松减肥

来源:岭南中药网发布时间:2018-9-27
导读:产后妈妈身材发胖,因为怀孕期间不能怎么运动,而且需要给宝宝补充更多的营养,所以生完宝宝后身材走形,产后如何瘦身最快呢?利用好碎片时间就能轻松减肥哦!一、产后如何瘦身最快赖床5-15min:伸展运动甩掉慵懒新妈妈随时变成起床困难户,一般人的赖床时间都是5-15分钟不等。…

产后妈妈身材发胖,因为怀孕期间不能怎么运动,而且需要给宝宝补充更多的营养,所以生完宝宝后身材走形,产后如何瘦身最快呢?利用好碎片时间就能轻松减肥哦!


一、产后如何瘦身最快


赖床5-15min:伸展运动甩掉慵懒


新妈妈随时变成起床困难户,一般人的赖床时间都是5-15分钟不等。这么短暂的时间,当然无法解决睡眠不足问题,所以,新妈妈们与其在这个时间段里纠结,不如在床上来些简单的穿上伸展运动,这样一来可以避免自己的白天就处于懒洋洋的状态,慵懒着发胖,二来也可以舒展筋骨,加快血液循环,为你这天的减肥计划拉响头炮。


Step1:仰卧床上,将两手放于身体旁边,手心朝下;


Step2:屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车;


Step3:先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次,最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次;


Step4:伸直双腿平放于床面,手心转向上,微闭双眼,放松。


刷牙洗脸10min:呼吸练习赶走肚腩


洗脸刷牙时,是否经常感到无聊呢?对着镜子重复做机械运动,不需要耗脑耗体力,只有双手不停地在重复做事情。其实在做这些机械工作时,我们的脑袋和身体其它部位都闲着,为什么不把时间利用起来,做点简单的腹式呼吸呢?让你可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。


泡脚促进血液循环

泡脚促进血液循环


睡前20min:泡脚促进血液循环


忙碌的一天过后,睡前当然是要放松一下,特别是睡前20分钟,让一定是要玩会手机,或是看一下书。像这类空闲时间,强迫劳累的新妈妈们进行锻炼便就是太痛苦了。所以想要利用这段休闲时间,当然是要用点放松的减肥法——泡脚减肥法。这类减肥法的原理让热水从脚让身体温暖起来,使热气随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。


二、产后减肥注意事项


1、控制热量:在热量的控制上,妈妈必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。


2、多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。


3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。


4、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。


5、三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

 

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