孕3月营养指导

孕3月初期，胎儿的体积尚小。在营养补充上，依旧是注重质的好坏，而不是量的多少。

受孕11周以后，胎儿迅速成长和发育，需要的营养也日渐增多。从这个阶段起，不仅食品的质要高，而且量也要逐渐增多。胎儿的脑部发育，在怀孕第7周开始出现雏形，神经管开始发育，3个月后神经管闭合，大脑和脊椎开始发育。因此，这个阶段是胎儿脑组织增殖的激增期，也是胎儿成长的关键阶段。准妈妈应注意多吃富含DHA、胆碱的海产品、花生等，以满足胎儿脑部发育所需的营养。

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。有研究表明，孕早期镁摄入不足，会影响到胎儿以后的身高、体重和头围大小。孕期保证摄入充足的镁还可以预防妊娠抽搐、早产等，对产后子宫肌肉恢复也很有好处。准妈妈可以多吃绿叶蔬菜、坚果、大豆、甜瓜、南瓜、香蕉、草莓、葵花子和全麦食品等，以保证镁的摄入。

此外，维生素A参与了胎儿发育的整个过程，对胎儿皮肤、胃肠道和肺部发育尤其重要。在孕早期，胎儿自己还不能储存维生素A，因此准妈妈一定要及时补充足够的维生素A。建议准妈妈多吃南瓜、红薯、菠菜、芒果等食物。

充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。

孕3月注意补充碘

怀孕第3个月，食物里碘的含量应该增加，胎儿大脑和骨骼的发育必须依赖母体内充足的促甲状腺激素，缺碘会导致促甲状腺激素缺乏，胎儿出生后会智力低下、个子矮小。

90％的脑发育都在胎儿期，而脑发育旺盛期必须依赖促甲状腺激素。促甲状腺激素具有促进大脑智力、体格发育的功能。缺碘会引起促甲状腺激素分泌不足，进而直接影响胎儿发育，导致智力障碍、运动障碍及体格发育障碍，形成呆小症。

准妈妈每天需碘量在175微克左右，最好食用加碘盐。通过补碘改善胎儿智力和体格，必须在怀孕前或者在怀孕头3个月进行，怀孕后期，胎儿大脑神经细胞增殖已完成，补碘的效果就不明显了。

含碘量高的食物有海带、紫菜、海蜇、蛤蜊、虾皮、鱿鱼等，其中每100克干海带的含碘量可达到24毫克。