孕十月准妈妈的营养常识

孕10月重点补充维生素B₁

充足的维生素B₁可以避免产程延长，降低分娩困难。如果维生素B₁不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。因此，最后一个月里，准妈妈要重点补充维生素B1，同时也必须补充各类维生素和足够的铁、钙。

营养专家推荐准妈妈每日维生素B₁摄取量为1.8毫克，日常饮食中注意选择含维生素B₁丰富的食物即可满足需求。含维生素B₁丰富的食物有豆类，酵母，坚果，动物肝、肾、心及瘦猪肉和蛋类等，食用大米、面粉时选择标准米面也可以满足需要。

孕晚期吃这些食物有助产作用

海带、畜禽血、海鱼、豆芽，鲜果、鲜菜汁等食物对准妈妈生产有帮助，进入孕晚期准妈妈可以适当进食。下表中列出了各种食物能起到助产的作用。

临产前吃些高蛋白、半流质的食物

临产越来越近，为了帮助分娩，缓解紧张的心情，准妈妈可以按照下面的原则吃些高蛋白、半流质的新鲜食物。

1、宜吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和大豆制品等。这些食物的营养价值和热量都比较高，适宜帮助准妈妈补充热量。临产前也可吃一些巧克力，因为巧克力含脂肪和糖丰富，产热量高，尤其对于那些吃不下食物的临产准妈妈非常适宜，但是少吃一些即可，千万不要过度食用。

2、饮食要少而精，避免胃肠道充盈过度或胀气，以便顺利分娩。

3、宜进食半流质的食物，如面条、稀饭等。因为分娩过程中消耗水分较多，因此，临产前应吃含水分较多的软食。有些民间的习惯是在临产前让准妈妈吃白糖（或红糖）卧鸡蛋或吃碗肉丝面、鸡蛋羹等。这些食物都是临产前较为适宜的饮食，可以食用。但是一定要注意，不宜吃油腻过大的油煎、油炸食品。

有的医院可能在准妈妈入院之后到生产之前有一段时间不让吃东西，因此，在阵痛开始时，准妈妈可以事先吃点营养丰富又不增加胃负担的汤或粥再入院。