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儿童营养食谱土豆培根沙拉

来源:国医小镇发布时间:2018/6/21
导读:新鲜上市的土豆来了,口感软面,碾成土豆泥,加入了培根碎与鸡蛋碎,制成沙拉,增加了沙拉的颗粒感,那味道会更加鲜香。【土豆培根沙拉】【主料】土豆 300克、培根100克、【辅料】鸡蛋1个、沙拉酱适量【做法 ...

新鲜上市的土豆来了,口感软面,碾成土豆泥,加入了培根碎与鸡蛋碎,制成沙拉,增加了沙拉的颗粒感,那味道会更加鲜香。


【土豆培根沙拉】


【主料】


土豆 300克、培根100克、


【辅料】


鸡蛋1个、沙拉酱适量


【做法】


1.将土豆带皮洗净,放入热水中煮熟。鸡蛋也放入锅中煮熟。


2.将土豆皮去除后,放入保鲜袋中


3.擀成土豆泥,将土豆泥放入容器内,鸡蛋不烫手时去除蛋壳


4.将蛋清切成小碎粒,培根煎熟后切成碎粒


5.将蛋黄碾碎放入容器内,加入培根碎,放入沙拉酱


6.搅拌均匀即可食用。


小贴士


我将蛋清切碎后也放入沙拉中,味道很清香,不喜欢的可以不放。


食材也可以根据自己的喜好选择增减。


土豆的营养价值


1.马铃薯比大米、面粉具有更多的优点,能供给人体大量的热能,可称为“十全十美的食物”.人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康。因为马铃薯的营养成分非常全面,营养结构也较合理,只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低;而这正好用全脂牛奶来补充。马铃薯富含谷类缺少的赖氨酸,因而马铃薯与谷类混合食用可提高蛋白质利用率。


2.马铃薯块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低,所含的维生素C是苹果的10倍,B族维生素是苹果的4倍,各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等,所以土豆可以起到良好的降血压作用。


3.马铃薯是二十多种经常食用的蔬果中含钾最多的,每100克土豆(马铃薯)含钾高达300毫克。日本一个研究发现,每周吃5~6个土豆,可使中风几率下降40%.


4.马铃薯中含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%左右。而且,土豆中仅含有0.1%的天然脂肪。这是其他可做主食的食物所望尘莫及的。薯类食品富含柔软的膳食纤维。因为马铃薯中的纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长了胃排空的时间,这样就产生了饱腹感。 所以马铃薯是放开肚皮吃也不会胖的。


土豆的食用效果


1.留住岁月的脚步


土豆是抗衰老的食物,经常吃土豆的人身体健康,老的慢。


2.瘦身


土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,常吃身段会变得苗条起来。土豆具有减肥、保持血管弹性、排钠保钾等作用。


3.美容


土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部,增白作用十分显着。


4.吃出好性格


食物可以影响人的情绪,是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体,改善精神状态。


5.消除水肿


土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,在欧美国家特别是北美,土豆早就成为第二主食。土豆有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。


总结:土豆的营养价值高,淀粉含量也高,但是吃它不会发胖,还能减肥哟。

 

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