产后饮食标准

十月怀胎，一朝分娩后，产妇会觉得十分疲劳，而且常有饥饿感。产后的饮食调养比怀孕期间的饮食调养显得更重要，因为产妇一方面自己需要营养以补充怀孕和分娩期的消耗，另一方面还要担负着哺育后代的重任。民间俗语说：男补病后，女补产后，意思是说产后是妇女调补身体的黄金时刻，但如何才能做到营养合理呢？

产褥期的营养好坏，与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。在产褥期，母体在生理上发生了一系列的变化：因分娩导致身体丢失一部分血液，需要及时补充；又有因分娩造成生殖器官的损伤，需要修复；分娩用力与情绪变化带来的体力消耗，需要及时弥补；新生儿吃奶，需要大量分泌乳汁。这些变化对饮食提出了特殊的要求，根据这些生理特点，产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜和水果。产妇在“月子”期间的饮食原则是：富有营养，易于消化，水分充足，少食多餐，粗细夹杂，荤素搭配，多样变化。

我们知道，产妇和婴儿都需要各种营养成分，为了保证产妇身体的恢复和乳汁有充分的营养，产妇的食物中不但要含有一定量的动物蛋白和脂肪，还要保证充足的钙质，更不可缺少丰富的维生素。因为维生素是参与机体代谢的不可缺少的重要物质，产妇必须多吃一些含维生素多的蔬菜和水果。如果一个月内不吃蔬菜和水果，产妇体内缺乏维生素，乳汁里也会缺乏维生素，十分不利于产妇的健康和婴儿的生长。蔬菜可以做熟吃，也可以生吃，而水果一定要注意选择新鲜的，洗干净后再食用。

为了恢复体力和准备授乳育儿，应尽可能早地恢复正常饮食，多吃营养价值髙的食品。产褥期的营养，每天大约需要热量2700~2800千卡，蛋白质80g，虽然每个人的情况不完全相同，但作为一个衡量的尺度，以比怀孕前的饮食量增加30%左右为好。对于产妇来讲，不论怎样忙也要按时吃饭，菜谱内容应考虑营养的均衡，不要挑食偏食，主

食要比怀孕晚期增加些，副食多吃奶蛋类和蔬菜，尤其注意要吃能提髙乳汁质量的食物，如含有丰富维生素的食品；每天应喝2~3杯牛奶，也要多喝水，以保持体内水烫的平衡；因“月子”里身体衰弱，胃肠功能弱，忌吃干硬、油腻、辛辣刺激性食物及寒凉食物，如饼类、油条、辣椒、韭菜、蒜苔，蒜苗、梨及较酸的水果，以免引起不良刺激。