产后恢复形体的对策

未育的女性富于体形曲线美，而生育后的女性由于妊娠、分娩和哺乳，体形会发生显着的变化，表现为乳房肥大下垂，腹肌、臀肌增厚，全身皮肤弹性下降，昔日婀娜多姿的风韵被臃肿笨拙的身躯所取代，那么产后如何尽快恢复健美窈窕的身材呢？重点当然是要控制饮食与增加运动。

1.控制饮食应该从产前做起。妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量确实需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择，科学地安排食谱，避免短期内拼命进食以增加营养，这样才不致于发胖。经研究证明，妇女在产后的一年内所需营养最佳量是：每日需要热量13376千焦（约3200千卡），蛋白质90~100g。

2.孕妇适当地增加运动是有利无害的。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动，例如散步、太极拳、徒手操等，这有助于增进食欲，减少难产和促进胎儿生长发育，也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后，为了促进子宫复原和形体的恢复，避免“粗腰”、

“臀大”等现象的发生，应做产后保健操，如果产妇是通过阴道分娩的，可以尝试双膝并拢，摆动骨盆。如果这种锻炼方式已适应了，再试着在户外缓慢行走，还可以顺便推着宝宝散步。逐渐把散步的时间延长到10~15分钟，然后30分钟。当您感觉这种运动量很舒服时，可以进一步自己选择安全的健身运动。

-----------------------------------小知识------------------------------------

随时可进行的锻炼

生产以后的妇女在恢复形体健美的锻炼中，可利用各种机会随时进行。例如，在观看电视时，可做紧缩臀部的动作；打电话时，用脚尖站立；孩子睡着时，踮着脚尖走路，还可以避免发出声响；拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；换尿片及抱孩子时，弯腰伸背运动，并做深呼吸；乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，想像比以前更加挺拨苗条了。

注意在哺乳期间，产妇的关节可能会松弛，在此恢复阶段，应避免给关节增加压力的锻炼方式；此外不要因为担心自己体形发生变化，而用腹带或紧身裤将腰部、小腹部、臀部裹得紧紧的，这样做会影响身体局部的血液循环，对身体很不利。