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怀孕了吃什么每周一读(第5周)

来源:国医小镇发布时间:2022/5/11
导读:很多孕妈妈在本周以前没有任何不适,反而会感到食欲旺盛,食量增加。如果有轻微的恶心、呕吐,可以采用少量多餐的办法。此外,每天增加1小时睡眠时间,注意休息。多呼吸新鲜空气,每天到公园中散步1小时。1、要少 ...

      很多孕妈妈在本周以前没有任何不适,反而会感到食欲旺盛,食量增加。如果有轻微的恶心、呕吐,可以采用少量多餐的办法。此外,每天增加1小时睡眠时间,注意休息。多呼吸新鲜空气,每天到公园中散步1小时。

1、要少吃多餐
      现在,一切努力都是为了提高孕妈妈的食欲。在烹调食物的过程中,在注重营养的同时,可以通过菜品的丰富多样、烹调的花样翻新、改变就餐环境甚至切出可爱的食物形状等方法来提高孕妈妈的食欲。如果孕吐比较厉害,唯一的办法是能吃就吃。少食多餐和适量的运动也是妊娠反应阶段很好的饮食策略。
2、要吃出简单又营养的早餐
      孕早期的妊娠反应让很多孕妈妈要么没胃口,要么想吃重口味的食物。早晨身体对热量的需求是有限的,孕妈妈不必摄入过高的热量,但补充水分很关键。最好喝一杯牛奶,吃一点清淡的粥、面等主食,一个鸡蛋和适量的蔬菜水果,简单又营养。
3、要适当吃苹果
      苹果含多种维生素、矿物质、果酸和膳食纤维等,对肠胃功能也具有调节作用,能改善便秘或拉肚子。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐,对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

4、要吃芝麻
      芝麻的营养成分十分丰富,含有脂肪、钙、磷、铁,此外,还有近10种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。孕妈妈适当吃些芝麻可以促进胎宝宝的大脑发育。
5、不宜过量吃菠菜
      菠菜含有丰富的叶酸,叶酸能保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害,同时,菠菜富含的B族维生素还可预防孕妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。但菠菜含草酸也多,草酸可干扰人体对锌、钙等元素的吸收。所以孕妈妈不要吃过量菠菜,食用菠菜前也最好将其放入开水中焯一下,使大部分草酸溶入水中之后再食用。菠菜中叶酸的含量很高,烹饪时不要煮太烂,以免营养流失。
6、不宜食补过量
      注意食补不要过量,过量会增加肾的负担,不利于健康。孕妈妈平时可以用枸杞子、羊肉、百叶等温热性的食物熬粥或炖汤,滋补的同时养胃护脾,每次一两碗即可。
7、不宜过量吃柿子
柿子性寒,如果空腹大量食用,它含有的单宁、果胶与胃酸和未被消化的膳食纤维混合到一起,在胃里易形成结石。另外,柿子性涩且收敛,多食易造成便秘。

8、不宜用保健品代替正常饮食
      为了加強营养,一些孕妈妈们每天要补充很多营养品,如蛋白粉、综合维生素、钙片、铁剂、奶粉等,食用了大量营养品后,一些孕妈妈就以为自己的营养已经足够了,往往忽视日常三餐的营养。其实这样做反而对身体不利,因为营养品大都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品,单纯使用还不如保证普通膳食的营养均衡来得更为有效。所 以,孕妈妈不能用保健品代替正常饮食。

 

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