首页 > 母婴频道 > 孕期 > 孕中期(13-28周) > 怀孕第五个月(17-20周) > 正文

怀孕第19周吃什么?本周科学食谱推荐

来源:国医小镇发布时间:2022/5/18
导读:早餐1全麦面包2片,山药牛奶燕麦粥1碗,鸡蛋1个。山药牛奶燕麦粥原料:鲜牛奶500毫升,燕麦片、山药各50克,白糖适量。做法:①山药洗净,去皮切块。 ②将鲜牛奶倒入锅中,放入山药、燕麦片,小火煮,边煮 ...
早餐1

全麦面包2片,山药牛奶燕麦粥1碗,鸡蛋1个。

山药牛奶燕麦粥
原料:

鲜牛奶500毫升,燕麦片、山药各50克,白糖适量。
做法:

①山药洗净,去皮切块。 

②将鲜牛奶倒入锅中,放入山药、燕麦片,小火煮,边煮边搅拌,煮至麦片、山药熟烂,加白糖即可。
营养功效:

此粥可以健脾益肾,补充蛋白质和钙,还能强壮孕妈妈的骨骼,促进胎宝宝骨骼发育。

早餐2
芝麻烧饼1个,平菇小米粥1碗。
平菇小米粥
原料:

粳米15克,小米20克,平菇30克,盐适量。
做法:

①平菇洗净,焯烫后切片。 

②粳米、小米分别淘净沥干。

③加入适量清水,将粳米、小米大火烧沸,改小火熬煮,再滚起时加入平菇拌匀,下盐调味,稍煮即可。
营养功效:

此粥可提高人体免疫功能,增强体质,预防妊娠高血压,非常适宜孕妈妈食用。

午餐1
米饭1碗,蒜蓉空心菜1份,西红柿豆腐汤适量。
蒜蓉空心菜
原料:

空心菜250克,蒜末、盐、香油各适量。
做法:

①空心菜洗净,切段,氽烫熟,捞出沥干。

②蒜末、盐与少量水调匀后,再浇入热香油,调成味汁。将味汁和空心菜拌匀即可。
营养功效:

空心菜中的膳食纤维含量极为丰富,能帮助孕妈妈轻松排毒,同时有助于防治便秘。


午餐2
米饭1碗,胡萝卜牛肉丝1份,西红柿蛋汤适量。
胡萝卜牛肉丝
原料:

牛肉50克,胡萝卜100克,酱油、盐、淀粉、姜末、料酒各适量。
做法:

①牛肉洗净切丝,用姜末、淀粉、酱油、料酒调味,腌10分钟。

②胡萝卜洗净切丝。

③将牛肉丝入锅翻炒,快熟时放入胡萝卜丝一起炒匀,调入盐即可。 

营养功效:

胡萝卜中含有丰富的 β-胡萝卜素,有利于孕妈妈补充维生素A,促进胎宝宝的视力发育。

晚餐1
馒头1个,什锦烧豆腐1份。
什锦烧豆腐
原料:

虾米10克,豆腐200克, 笋尖30克,香菇6朵,鸡肉50克,料酒、酱油、盐、姜末各适量。 

做法:

①豆腐洗净,切块;香菇、笋尖、鸡肉分别洗净,切片。 

②将姜末、虾米和香菇煸炒出香味,放豆腐块和鸡片、笋片,加酱油、料酒炒匀,加清水略煮,放盐调味即可。
营养功效:

豆腐含钙量较高,可以为孕妈妈补充钙质,是一道保健佳肴。

晚餐2
红薯粥1碗,拔丝香蕉1份。
拔丝香蕉
原料:

香蕉2根,鸡蛋1个,面粉100克,白糖适量。
做法:

①香蕉去皮,切小块;鸡蛋打匀,与面粉搅匀,调成糊。

 ②油锅烧至五成热时放入白糖,加少许清水,待白糖溶化,用小火慢慢熬至金黄能拉出丝。

③另 起油锅烧热,香蕉块裹上面糊投入油中,炸至金黄色时捞出,倒入糖汁中拌匀即可,
营养功效:

香蕉中含有蛋白质、维生素C、膳食纤维等营养成分,可有效预防孕期便秘和忧郁。

 

本站声明:如果您认为转载内容侵犯了您的权益,请您来电声明,我们将会在收到信息核实后24小时内删除相关内容。

 

 

 

 

详情请关注微信号:国医小镇或直接扫描右侧二维码关注

 

 

说两句吧

网友评论

验证码 看不清,换张图片?

你还可以输入250个字