怀孕了吃什么每周一读（第19周）

      由于身体会越来越笨重，孕妈妈要休息好，还要学会主动放松，如失眠千万不能用安眠药。要多食用水果、奶制品和蔬菜，如苹果、牛奶、酸奶等，这些都能改善孕妈妈的睡眠。

1、要常吃莴笋
      莴笋含蛋白质、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C，以及钙、磷、铁等矿物质。而且莴笋中含有天然叶酸，孕妈妈多吃莴笋有助于胎宝宝正常发育，可以减少胎宝宝发生神经管畸形的危险。
2、要吃菜花
      菜花含有抗氧化防癌症的微量元素，旦含有大量的维生素K，可以补充体内缺乏的维生素K。菜花丰富的维生素C含量，可增强肝脏解毒能力，并能提高机体的免疫力，可以防止感冒和坏血病的发生。孕妈妈长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病概率。另外，用菜花叶榨汁煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳、消炎袪痰之功效。孕妈妈常吃菜花还可以预防产后出血。

3、要避免铅的摄入和接触
      孕妈妈的血铅水平高，可直接影响胎宝宝正常发育，甚至造成先天性弱智或畸形，所以，应避免食用含铅高的食品。传统方法制作的松花蛋、爆米花中可能含铅量较高，有些餐具中的内贴花可能含铅，应予以注意。
4、要注重营养均衡
    孕妈妈在饮食上不能过于放纵，尤其是要注意从营养的角度出发，在三餐的营养均衡上下功夫，保证各种营养素的平衡摄取，不要因为有胃口就无所顾忌，什么都吃，这样会引起腹胀，也会使营养失衡。
5、不宜用安眠药 

      怀孕的最初阶段，孕妈妈常处于瞌睡状态，但到5个月后则可能出现失眠状态，由“睡不醒” 转为“睡不着”。这一睡眠的周期性变化，与怀孕后内分泌的周期性变化有关。有些孕妈妈为了免受失眠的困扰，会选择服用安眠药，这是绝对禁止的事情。因为大多数具有镇静、抗焦虑和催眠作用的药物对胎宝宝或新生儿都会产生不利影响。如巴比妥、苯巴比妥、氟安定、硝基安定、氟硝安定和三唑仑，这些药物均不适合孕期使用。如果睡眠质量差到忍无可忍，可以适当选用安神的中药，但一定要在医生的指导下服用，同时注意短期应用，不可连续应用超过1周。
6、不宜多吃精米精面 

      许多孕妈妈把精米、精面当成高级食品，在怀孕期间只吃精细加工后的精米、精面，殊不知，这样容易导致营养失衡。长期食用精白米或出粉率低的面粉，如富强粉，会造成维生素和矿物质的缺乏，尤其是B族维生素的缺乏，可导致相应的疾病，影响孕妈妈的身体健康和胎宝宝的生长发育。孕妈妈多吃些粗粮，无论对母体还是胎宝宝的发育均有益处。建议日常饮食要做到粗细搭配，精米、精面作为调剂生活的食品是可以的，但不要过多食用。
7、不宜多吃火腿 

火腿本身是腌制食品，含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐如摄入过多，人体不能代谢，蓄积在体内会对健康产生危害。孕妈妈多吃火腿，火腿里的亚硝酸盐就会进入身体里，并进入宝宝体内，给胎宝宝的健康发育带来潜在的危害。所以，孕妈妈不宜多吃火腿。