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怀孕了吃什么每周一读(第29周)

来源:国医小镇发布时间:2022/5/20
导读:此时,孕妈妈容易疲劳,因此要注意多休息,不要走太远的路或长时间站立。孕晚期,要保持营养均衡和足够的睡眠,预防妊娠中毒症。1、要吃全麦面包 全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的 ...

      此时,孕妈妈容易疲劳,因此要注意多休息,不要走太远的路或长时间站立。孕晚期,要保持营养均衡和足够的睡眠,预防妊娠中毒症。

1、要吃全麦面包
      全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包,区别于用精粉制作的一般白面包。它的特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地比较粗糙,但有香气。全麦面包的营养价值比白面 包高,含有丰富膳食纤维、B族维生素、维生素E以及锌、钾等矿物质;其丰富的B族维生素对孕期疲倦、腰酸背痛、孕吐、食欲差及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。对孕妈妈和胎宝宝的健康都大有裨益。

2、要每周吃一两次海带
      孕妈妈在孕期应保证每周吃一两次海带。海带富含碘、钙、磷,硒等多种人体必需的矿物质,不仅是孕妈妈理想的补碘实物,还是促进胎宝宝大脑发育的好实物。

3、要减少主食的摄入量 

      孕29~40周的孕晚期阶段, 胎宝宝生长速度最快,很多孕妈妈体重仍会急剧增加。这个阶段除正常饮食外,可以适当减少米、面等主食的摄入量,不要吃太多水果,以免自身体重增长过快和胎宝宝长得过大。

4、要适量吃茭白

      茭白富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、B族维生素、维生素C及钙、铁、锌等营养成分,有清热解毒、消渴等功效。孕妈妈适量食用一些茭白,可以预防妊娠高血压和妊娠水肿。

5、要适量吃金针菇 

      金针菇含有蛋白质、铁、钙、维生素等营养物质,尤其是它所含的蛋白质大部分为有健脑益智作用的赖氨酸,孕妈妈适量食用金针菇,对胎宝宝的大脑发育十分有利。

6、不宜多吃洋葱 

      洋葱含有多种营养物质,能抗寒,抵御流感病毒,有较强的杀菌作用。但是一次不宜食用过多,否则容易引起目眵和发热。同时洋葱辛温,孕妈妈最好不要多吃,以免生痔疮。

7、不宜高钙饮食
      孕妈妈盲目地进行高钙饮食,如大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎宝宝有害无益。胎宝宝有可能得高血钙症,出生后,患儿门会过早关闭、颚骨变宽而突出、主动脉窄缩等,既不利胎宝宝健康地生长发育,又有损胎宝宝的颜面美观。一般说来,孕妈妈在孕期每日需钙量只要从日常的鱼、肉、蛋、奶等食物中合理摄取就够了。

8、不宜过多吃山竹 

       山竹果肉含丰富的膳食纤维、糖类、维生素及镁、钙、磷、钾等矿物质。中医认为其有清热降火、减肥润肤的功效。山竹虽然富含膳食纤维,但同时也含有鞣酸,过多食用反而会引起便秘。所以孕妈妈如果要食用山竹,一定要注意数量和方法,每日食用山竹以不超过3个为宜。


9、不宜饭后立即吃水果 

      饭后立即吃水果会影响消化功能。由于食物进入胃里需要经过一两个小时的时间消化才能排除。如果饭后立即吃水果,先到达胃的食物会阻滞对水果的消化,使水果在胃内的时间过长, 从而引起腹胀、腹泻或便秘的症状,这对孕妈妈的身体不利,所以孕妈妈要在饭前或饭后半小时吃水果。

 

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