怀孕第34周吃什么？本周科学食谱推荐

雪菜肉丝面
原料：

面条、瘦肉各100克，雪菜末50克，料酒、盐、葱花各适量。

做法：

①瘦肉切丝，加料酒拌匀。 

②锅中放入瘦肉翻炒，加葱花、雪菜末，翻炒几下，加盐调味，熟后盛出。

③面条煮熟后，将炒好的雪菜肉丝放在面条上即可。

雪菜含维生素C、钙、蛋白质等，能补充钙质，滋补身体，防止孕期抽搐。

早餐2
火腿奶酪三明治1份，豆浆1杯。
火腿奶酪三明治
原料：

面包片3片，生菜叶1片，西红柿半个，奶酪、火腿各适量。
做法：

①生菜叶洗净，西红柿洗净切片，火腿切片。

②在面包片上依次铺上火腿片、奶酪、西红柿片、生菜叶即可。 

营养功效：

奶酪中含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，面包易于消化吸收，可使孕妈妈吸收到更多的营养。

午餐1
米饭1碗，爆炒鸡肉1份，豆浆莴笋汤适量。
爆炒鸡肉
原料：

鸡肉200克，胡萝卜、土豆、香菇各30克，酱油、淀粉各适量。
做法：

①胡萝卜、土豆洗净，切块；香菇切片；鸡肉切丁，用酱油、淀粉腌10分钟。

②锅中放 入鸡丁翻炒，再放入胡萝卜块、土豆块、香菇片，加适量水，煮至土豆绵软即可。
营养功效：

鸡肉对营养不良、乏力疲劳、体质虚弱的孕妈妈有很好的食疗作用。

午餐2
米饭1碗，京葱海参1份，蔬菜蛋汤适量。

京葱海参

原料：

海参500克，京葱1根，枸杞子、料酒、酱油、盐、高汤、香油各适量。

①将海参肚内划十字刀，放入开水锅内汆烫；京葱切段。 

②油锅烧热，煸香葱段，入高汤、海参、料酒、酱油、盐、枸杞子烧至呈淡黄色时，淋上香油即可。 

营养功效：

海参有保健、益智、养颜、提高免疫力的功效，孕妈妈适当食用利于身体健康。

晚餐1
馒头1个，清汤羊肉1份。

羊肉200克，白萝卜150克，山药、枸杞子、盐各适量。
做法：

①把羊肉洗净，切块，氽烫后用清水洗净；白萝卜洗净，切块。

②锅中加水，放入羊肉块，煮沸后加入白萝卜、山药、枸杞子，小火煮至酥烂，用盐调味即可。
营养功效：

羊肉具有滋补强身的作用，食后可使身体迅速增加热量，是很好的补益食物。

晚餐2
千层饼适量，香菇炒菜花1份，芹菜茼蒿汁1杯。
芹菜茼蒿汁
原料：

鲜芹菜100克，鲜茼蒿150 克。
做法：

①将鲜芹菜用沸水浸烫约5分钟后，取出切碎，捣后绞汁。 

②再将鲜茼蒿洗净切碎，捣烂取汁。两种汁混合饮用，每次饮20亳升，可用温水和服。
营养功效：

孕晩期，孕妈妈会时常出现失眠，这款芹菜茼蒿汁可以很好地缓解失眠，让孕妈妈保持旺盛的精力。