想要长寿，把小劳留给秋天

从许多长寿老人的生活起居都可发现，他们的长寿之道就是一一常欲小劳。这也是唐代孙思邈的养生观点之一。所谓“小劳”，其实就是动一动的意思。秋天阳消阴长，所以宜“收”，要保养体内的阴气。而运动作为养生保健中的一大主要方面，也应遵循这一原则，即运动量不宜过大。

这里，我们为大家介绍两种养生保健运动，与“小劳”有异曲同工之妙，大家不妨一试。

1.扭脚运动

做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30~50次，这时，你会感觉脚腕及小腿的肌肉酸酸的、胀胀的然后，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、

△秋季养生，适宜进行散步、瑜伽等轻微的运动。

向内做30~50次。然后反过来向内、向外再做30~50次。这样做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服，腿和脚特别暖和。脚和腿上有3条阳经和3条阴经，这样，就能加速经络的气血运行，使气血通畅，浊气下行，对治疗高血压等病有很好的作用。有高血压病的人，晚上做过脚部操以后，睡眠状态很好，血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床，更是血压稳定，头脑清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。

此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

2.扭手运动

做完腹式呼吸和脚部操后，手臂向前后向左右伸直，双手分别用劲慢慢地张开到尽可能大的程度，然后再慢慢地用劲握拳，再放松，如此反复做10次，同样会有手及手臂的酸胀感。然后，两手腕同时向外、向内、向下各做30~50下,旋转时速度要慢，要用劲，然后两手腕再向内、向下、向外各做30~50下。做完后双手及双臂都会感到非常热并有明显的酸胀感。双手及双手臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进这6条经脉的运行，坚持个月左右，能改善相应脏器的功能，如心脑血管疾病，呼吸系统疾病，便秘，肠胃不舒服等症状。特别是有失眠现象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快进入梦乡。