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如何远离抑郁?

来源:国医小镇发布时间:2016/10/12
导读:抑郁是一种由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的一种复合性的负面情绪。


抑郁是一种由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的一种复合性的负面情绪。心理学家安尔格德曾对抑郁作了如下描述:

①抑郁为正常心境向较平时低的方面波动,即每天情绪恶劣的一面。

②抑郁表现为不愉快、悲伤或痛苦,是对一些不良情景或事件的一种反应。

③抑郁作为一种情绪特征,是指个体的特点表现为持久的、相对稳定的快感缺乏。

④抑郁作为一种症状,是指心境处于病理性的低下或恶劣及抑郁心境。可见,抑郁可以是许多心理疾病的症状之一,也可以是一种相对轻微的心境状态。

如果人长期处于抑郁状态,就会导致其许多身心疾病的发生,因此当发现自己出现抑郁情绪时,必须尽快想办法化解。那么,面对抑郁情绪究竟应该如何做呢?

美国学者卡托尔认为,不同的人会进入不同的抑郁状态,但是只要人们能够遵照以下14条规则生活,抑郁的症状便会很快消失。

14项规则包括:

①遵守生活秩序。与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班,从稳定、规律的生活中领会自身的情趣。

②留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生,不穿邋遢的衣服,房间院落也要打扫干净。

③即使在抑郁状态下,也绝不放弃自己的学习和工作。

④不得强压怒气,对人、对事要宽宏大度。

⑤主动吸收新知识,“活到老学到老”。

⑥建立挑战意识,学会主动接受矛盾,并相信自己一定能够成功。

⑦即使是小事,也要采取合乎情理的行动;即使你心情烦闷,也要特别注意自己的言行,让自己的行动合乎生活情理。

⑧对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人,对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的,如果你也有这种倾向,应尽快纠正。

⑨拓宽自己的情趣范围。

⑩不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人做比较,表示你已经有了潜在的抑郁,应尽快克服。

⑪日常生活中美好的事记录下来。

⑫不要掩饰自己的失败。

⑬尝试以前没有做过的事,要积极地开辟新的生活园地,使生活更充实。

与精力旺盛并乐观向上的人交往。

 

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