消除疲劳

【病症分析】

    当今社会的竞争日益加大，在繁忙的学习、生活和工作中，大部分人都会感觉到疲乏无力、精神萎靡、思维混乱、头晕眼花、记忆力下降、腰膝酸软、心烦少寐等症状，临床检查时却查不出明显的症状。这种处于健康与疾病之间的状态被称为“亚健康状态”或“疲劳综合征”。

【生活注意】

①坚持有规律的体育锻炼和适当的体力劳动。

    ②保持健康、良好的心理状态，切忌心理包袱过大，压力过大。

③保持充足的睡眠，睡眠是消除疲劳、减轻压力的最好方式。

④运动后要及时补充能量，这样有助于消除疲劳，快速恢复体力。

【饮食宜忌】

【宜】

●茶与咖啡都有一定的抗疲劳作用，因为他们都含有咖啡因，咖啡因可以刺激心脏，加快呼吸的频率，增强呼吸的深度，促进肾上腺素的分泌，所以能抗疲劳。

●花生、核桃、杏仁等富含蛋白质、B族维生素、植物性脂肪的食物对消除疲劳、恢复体力有神奇的功效，因此应该多食。

【忌】

●切忌暴饮暴食，暴饮暴食容易损伤脾胃，有损身体健康。

●进餐要及时，不可因工作或生活烦恼而不吃饭或什么时候俄了什么时候再吃。

●戒烟戒酒。

★牛肉煲冬瓜★

【原料】熟牛肉200克，冬瓜100克。

【调料】色拉油25克，食盐少许，味精、酱油、葱、姜各3克，香菜2克。

【做法】①将熟牛肉切块，冬瓜去皮、子，洗净，切成滚刀块备用。②炒锅上火，倒入色拉油，将葱、姜炝香，倒入水，调入食盐、味精、酱油，放入熟牛肉、冬瓜煲至熟，撒入香菜即可。

【小贴士】

喝咖啡消除疲劳

咖啡中的咖啡因，具有刺激中枢神经、促进肝糖原分解、升高血糖的功效。运动后饮用，具有消除疲劳、恢复体力、振奋精神的功效。适量饮用，可使人暂时精力旺盛，思维敏捷。