更年期女性的饮食宜忌

    女性更年期是指女性45~55岁（绝经期），这一年龄阶段称之为“更年期”，是由中年向老年过渡的阶段。

【温馨提示】

    女性到了更年期，由于月经变化很大，受身体激素影响会出现代谢奈乱、贫血、骨质疏松、高血压等症状。因此，更年期女性更应该注意饮食养生、营养调节，以预防和调治更年期女性生理功能变化。

【生活注意】

    ①更年期的女性应坚持运动和锻炼，减慢体力下降的速度，使自己有充足的精力和体力投入到工作和生活中。

②要宜忌劳逸结合，工作、生活应有规律。

③定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

④宜保持乐观心态。

【饮食宜忌】

【宜】

●宜多食木耳。

●宜多食燕窝。体质虚弱、肺肾阴虚、表虚多汗的更年期妇女，宜常食燕窝。

●宜多食百合。女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神智不安者，最宜食用百合。

●宜多食莲子。莲子适宜女性更年期心神不宁、烦躁失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

【忌】

●忌多食高糖、高脂肪食物。

●忌多饮咖啡、茶、可乐饮料。

●忌多食辛辣食物。

●忌多食热性食物。

●应忌烟、酒。

【小贴士】

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

★猪肺薏仁粥★

【原料】粳米100克，慧米100克，猪肺100克，食盐2克。

【做法】

①将猪肺反复冲洗干净，切成小块，用幵水略烫后捞出；薏米、粳米淘洗干净，薏米用冷水浸泡5小时，粳米浸泡半小时，分别捞出，沥干水分。

②锅中加入约2000毫升冷水，将薏米、粳米放入，用旺火烧沸后放入猪肺块，然后改用小火慢慢熬煮。

③粥将成时下入食盐，搅拌均匀，即可盛起食用。