运动养生：强度适中防衰老

·脏腑组织功能衰退的老年期

一般认为，60岁以上为老年期，在此期间人体会出现以下一些变化：心脏输出量减少、血流缓慢、呼吸功能减弱、肺活量降低、骨骼变脆、肌肉逐步萎缩、韧带松弛变长、反应迟钝、行动不灵活等。

·老年人运动养生要强度适中

如前所述，坚持适当的运动锻炼，有助于提高心肺的功能，促进体内新陈代谢，从而延缓人体老化的速度。但从老年人的生理和病理的特点来看，运动养生时须注意几点：

·强度适中

老年人参加体育锻炼，首先应注意选择适宜自己的运动量。一般可根据个人的身体状况，选择中等或较小运动量，从较小的运动量开始，切忌操之过急，那样反而会对身体带来不利的影响，损害健康；但也不能过于小心翼翼，象征性地活动几下，不能达到锻炼目的。

·项目适当

老年人的锻炼项目一般以增强心肺功能的跑步或散步为主，并结合一些全身性锻炼项目，如太极拳、八段锦、练功十八法、健身操等。老年人可根据个人的身体条件及爱好从上述运动方法中选择1~2项进行锻炼，没有必要采用很多种的运动方法。

·配合医治

在开始运动前，应当先请医生检査身体，以了解身体素质和对运动的承受能力。医生会根据你的身体状况，建议你从事什么样的运动以及规定适当的运动量，这种检查可每半年或一年进行一次。在疾病治疗期间，如果想参加体育锻炼，应在医生指导下进行。在锻炼过程中如果出现胸痛、憋气、呼吸困难、恶心、呕吐、眩晕等，就是运动过度，应立即停止运动锻炼，必要时要请医生诊治。

总之，老年人宜坚持活动，但不可过量，要科学地、合理地安排自己的运动时间、项目、运动量等等。