健身的方法-持续锻炼法

持续锻炼法是指在较长时间内，锻炼者用较小的强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。这是体育健身的一种重要方法，特别适合中老年人从事以健身、休闲、娱乐为目的的群众性体育活动。

持续锻炼法的特点是：第一，运动持续时间长，一般至少应持续20~30分钟。第二，运动强度较小，一般控制在最大强度的50%~60%左右（心率控制在：110~135次/分)。第三，锻炼过程中一般无间歇时间，练习密度较大，对身体的持续锻炼效果较大。因此，该练习方法主要用于增强锻炼者的体力，发展一般耐力，提高有氧代谢能力。常用的运动项目有：散步、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、健美操、爬山、郊游等。

采用持续锻炼法时应注意：

1.选择锻炼的项目手段要适合锻炼者的年龄、生理特点和体质基础。比如中青年可选择有一定技术难度、强度可大可小的项目：如游泳、舞蹈、健美操等，而老年人则优先考虑慢跑、散步等。

2.初次锻炼者或体弱者，练习的持续时间不宜过长，可以从每次15~20分钟开始经过一段时间后，体力有明显提高，练习者的信心和兴趣也得到增强，这时再延长练习时间，提高到40分钟至1个小时，待锻炼适应以后，还可以再次增加练习。

3.根据自己在练习中的体力状态和身体反应，及时调整运动强度和练习方式，以防止运动损伤和过度疲劳。如持续慢跑时也可走跑交替，持续游泳时把蛙泳、仰泳、自由游等结合练习。

-----------------------------------小知识------------------------------------

养生是一项长期的工程，需要在生活中细心呵护身心，一点点改变不良的生活习惯，培育良好的生活习惯，而其功效则要长期坚持才能显现。

因此，在这一过程中，千万不要抱有太多的功利心，一味追求速成，养生毕竟不是变魔术，一挥手、一转身，就能见证奇迹的产生。魏晋时嵇康的《养生论》是养生学的名作，对后世影响很大。他一再强调养生要重视日常生活中的点滴积累，每一次生气、每一次悲哀看上去好像没什么大不了，但实际上对于身心已经造成损害。同理，每一点呵护看上去没什么效果，但是这样的事情积累多了，就会对身体的健康造成不同的影响。