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春季的运动养生

来源:岭南中药网发布时间:2018-5-21
导读:春天气候逐渐转暖,万物复苏,是一年中最美好的季节。然而,春天也是“百草发芽,百病发作”的季节。春季的天气可说是“一天三变”,极不稳定。在这种骤冷骤热的环境中,人的呼吸道黏膜很容易受到刺激。反复刺激以后,呼吸道的免疫能力就会下降,加上春季各种细菌和病毒的滋生…

春天气候逐渐转暖,万物复苏,是一年中最美好的季节。然而,春天也是“百草发芽,百病发作”的季节。春季的天气可说是“一天三变”,极不稳定。在这种骤冷骤热的环境中,人的呼吸道黏膜很容易受到刺激。反复刺激以后,呼吸道的免疫能力就会下降,加上春季各种细菌和病毒的滋生,人体的呼吸道很容易感染患病。另外,春季空气中的花粉浓度高,哮喘的发病率也有所增加。所以,春季常见疾病以流感,支气管炎,哮喘等呼吸系统疾病为主。春季健身不仅能畅达心胸、怡情养性,而且还能使气血通畅、郁滞疏散,提高心肺功能,增强身体素质,减少疾病的发生。为了取得良好的锻炼效果,健身要注意以下问题。



1、运动前要热身。在进行运动前,最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬,身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,如果突然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈地运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。


2、运动要适度。经过寒冷的冬季,人体各个器官的功能都处在较低的水平,因此早春体育运动应以恢复人体机能为主要目的,不能盲目追求运动量。人体运动量过大,出汗过多,一旦被冷空气侵袭,很容易受凉感冒,甚至诱发各种呼吸道疾病。


3.春天风沙较大,特别北方更甚,在风沙、灰尘中带有各种病毒和细菌,所以在风沙较大的天气中,进行运动要注意选择避风的地方,运动时要尽量用鼻子吸气。


4、早春气候多变,春天晨雾多,空气湿度大,户外锻炼时要注意防寒保暖,以免出汗后受凉。如果您运动量过大,出了很多汗,一定不要为了凉快而脱下衣服或在风口处休息,以免伤风受寒。锻炼后,您应该用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒的衣服。



5、春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。可以选择空气新鲜的公园、操场、树林、河边等场所,因为树木花草有净化空气,吸附灰尘及调节温度、湿度,过滤噪声的作用,新鲜空气中所含的大量的负离子,对人体有调节作用,能使人提高工作效率,增加抗病能力。环境优美的自然景色,能使人心旷神怡,更有利于人体吐故纳新,也有助于精神心理的调节,振奋人体阳气。另外,春季讲究护肝,中医讲究五行(金、木、水、火、土),而春季则属于五行中的木,而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”,对应五行,因此肝也属木,肝脏与木的物性是一致的。因此,多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。

 

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