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传统养生项目之五禽戏

来源:国医小镇发布时间:2018/5/21
导读:中国古代医疗体操,又称五禽气功、百步汗戏,是中国汉代名医华佗创编的一种健身术。因系模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种禽兽的神态和动作而得名“五禽戏”。早在2000年前,中国已有人知道仿效鸟兽动作舒筋活血,健身治病。长沙马王堆3号西汉墓出土帛画“导引图”上就有一些动作是模…

中国古代医疗体操,又称五禽气功、百步汗戏,是中国汉代名医华佗创编的一种健身术。因系模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种禽兽的神态和动作而得名“五禽戏”。早在2000年前,中国已有人知道仿效鸟兽动作舒筋活血,健身治病。长沙马王堆3号西汉墓出土帛画“导引图”上就有一些动作是模仿动物的形态和姿势的。到了后汉,华佗总结前人的理论和经验创编了成套的五禽戏。华佗所编的五禽戏,不仅为了保健,也是为了治病。他说:“身有不快,起做一禽之戏,怡而汗出,因以著粉,身体轻便而欲食。”见《后汉·华佗传》。五禽戏有5种类型的动作,作用各不相同,一般说,练虎势,能使周身肌腱、骨骼、腰髋关节功能加强,精力旺盛;练鹿势,能引伸筋脉,益腰肾,能增进行走能力;练熊势,能使脾胃功能增强,且能壮健力量;练鹤势,能加强肺呼吸功能,提高平衡能力。


一、虎形


第一左动:自然站立,左脚向左跨步,右手向左上方划弧横于前额,呈虎爪形,掌心向下,距额一拳,左手横于后腰,掌心向上,距腰一拳。身向左扭动,眼看右足跟,随即抬头,强视片刻,形似寻食。第二右动:方向相反,动作相同。练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。本动作用于华佗挟背穴和督脉,用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。


二、鹿形


第一左动:自然站立,左腿起步踢出,上体前倾,脚掌距地一拳,右腿微屈,成剪子步;右臂前伸,腕部弯曲,手呈鹿蹄形,指尖下垂与头平;左臂于后,距腰一拳,指尖向上,眼为斜视。第二右动:方向相反,动作相同。练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。本动作可强腰肾,活跃骨盆腔内的血液循环,并锻炼腿力。



三、熊形


右膝弯曲,左肩向前下晃动,手臂亦随之下沉;右肩则稍向后外舒展,右臂稍上抬。左膝弯曲,右肩向前下晃动,手臂亦随之下沉;左肩则稍向后外舒展,左臂稍上抬。如此反复晃动,次数不限。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来,本动作有健脾胃、助消化、活关节等功效。


四、猿形


第一左动:自然站立,左腿迈出,足跟抬起,脚尖点地,右腿微屈提步;左臂紧贴乳下方,指尖下垂成猿爪形;右臂弯曲上抬,右手从右脑后绕于前额,拇指中指并拢,眼为动视。第二右动:方向相反,动作相同。练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。本动作有助于增强心肺功能,健壮肾腰。


五、鸟戏


第一左动:两脚平行站立,两臂自然下垂,左脚向前迈进一步,右脚随之跟进半步,右脚尖点地;同时两臂慢慢从身前抬起,掌心向上,与肩平时两臂向左右侧方举起,随之深吸气;两脚相并,两臂自侧方下落,掌心向下,同时下蹲,两臂在膝下相交,掌心向上,随之深呼气。第二右动:方向相反,动作相同。练鸟戏时要表现其展翅凌云之势,方可融形神为一体。本戏又称鹤戏,即模仿鹤的形象,动作轻翔舒展,可调达气血,疏通经络,活动筋骨关节。



五禽戏要领:一是要像导引术一样,先由意念活动锻炼,再配合呼吸和肢体活动,三者融为一体;二是练五禽戏必须像形取义,如学虎的爪、旋转等动作,学鹿的触、走、盘坐等动作,学熊的推、攀、摇晃行走等动作,学猿的跃、采、转、闪、进退等动作,学鸟的飞、落、伸展等动作。经常练五禽戏的人,会感到精神爽快,食欲增进,手脚灵活,步履矫健,说明五禽戏具有强壮身体的作用。

 

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