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秋季运动小知识

来源:国医小镇发布时间:2018/5/22
导读:从秋天的气候特点来看,由热转寒,即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动,也随“长夏”到“秋收”而相应改变,处于收敛内养阶段。因此,秋季运动养生不能离开“收、养”这一原则,要把保养体内的阴气作为首要任务。控制好运动量,秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋…

从秋天的气候特点来看,由热转寒,即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动,也随“长夏”到“秋收”而相应改变,处于收敛内养阶段。因此,秋季运动养生不能离开“收、养”这一原则,要把保养体内的阴气作为首要任务。


控制好运动量,秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。所以,要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。一般来说,运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适就好。如果运动量过大,出汗过多,阳气就会过多耗损,有伤健康。另外,在运动后要注意休息,以恢复体力。



运动后补水。秋季雨水稀少,气候渐趋于干燥,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。


秋季日温差变化大,早上凉风习习,中午骄阳似火,傍晚清风阵阵,半夜寒气逼人。运动时,必须注意气温的变化,要随着气温变化增减衣服。由于秋季是气温不断下降的季节,而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分热身活动,避免在运动中受到伤害。



秋天适当进行一些耐寒锻炼,有助于提高人对环境变化的适应能力,提高心血管系统的功能。耐寒锻炼项目的选择包括:登山、步行、太极拳、洗冷水浴、骑自行车,锻炼者可根据自身的健康状况、兴趣来选择。登山是秋季户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山过程温度变化较为明显,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。此外,秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。

 

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