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青年人运动首要任务是防受伤

来源:国医小镇发布时间:2018/5/23
导读:在所有的人群中,青年人的运动欲望最强,这个时段青年人身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此,运动的强度和激烈程度都很大,但由于年轻力壮,这一人群最容易忽视运动中的自我保护,导致运动损伤。同时由于运动项目各异…

在所有的人群中,青年人的运动欲望最强,这个时段青年人身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此,运动的强度和激烈程度都很大,但由于年轻力壮,这一人群最容易忽视运动中的自我保护,导致运动损伤。同时由于运动项目各异,受伤的部位也各不同。



青年人在运动中要预防常见的运动损伤,并要了解简单的处理方法。主要有:


1、脚踝扭伤。


跑步时跌倒、滑倒都可能导致脚踝扭伤。这是最常见的运动伤害之一。一般来说,对于扭伤的护理其实很简单,如果是在运动中扭伤,第一个做法就是立刻停止运动,否则只会让关节受到更大的伤害。处理方法:不要再转动已受伤的关节是护理的第一步,其次则是冰敷,可用塑料袋装一些冰块后,再加点水敷在受伤的地方,每敷十五分钟后,休息五分钟,这样的动作可以重复一两个小时左右。然后,再用弹性绷带包住受伤的关节。还有,每天要把受伤的部位抬高,以避免发生肿胀。一般来说,脚踝踩扭伤需要2~3个月的恢复期,一定要等到完全康复后才能再跑步,否则还可能会再度扭伤。另外需要注意的是受伤后不要按摩受伤的部位,否则,只会造成更大范围的淤血,对治疗和恢复十分不利。



2、手指挫伤。


手指挫伤主要是接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张、伸直所致,球气过足也容易使手指挫伤。处理方法:手指刚挫伤的时候(医学上称为“急症期”),应马上用冷水或冰块对伤处进行冷敷半小时左右,这样可使毛细血管收缩,减轻水肿。一般急症期会持续24小时,要每隔一段时间冷敷一次,大约要敷2~3次。急症期后,可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。需要提醒的是,急症期内不可用此类药物或揉搓患处,因为这样会加速血液循环,导致肿胀加剧。另外,如果手指尚未痊愈但需要继续参加运动,一定要用胶布或创可贴之类包扎用品对患处进行外固定,以免再次受伤。


3、腰部扭伤。


腰部扭伤多由举重物、剧烈腰部运动时肌肉神经运动不协调,用力过猛所致。处理方法:腰部扭伤后,最重要的是休息,要静卧硬板床休息,腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡,使其少动安静。双手自抱双膝,可以减轻疼痛。同时,局部热敷或做手导引,可增进血液循环,加速水肿、血肿的吸收。如果疼痛感没有减轻,最好到医院接受椎骨复位。需要注意的是,腰部受伤后,一定及时就医,一旦拖延时间太长,很可能造成腰肌劳损,延误最佳治疗时机。



4、网球肘。


网球肘在医学上只是一个名词。它是一种常见的软组织损伤,常因为打网球反手拍时压迫到手腕的伸直肌,但是网球肘不仅发生于网球运动的爱好者,羽毛球等球拍运动都可能造成这样的损伤。网球肘的痛楚主要起源于肌腱组织。病程发展下去,手肘外侧的肌腱会出现劳损、疼痛,尤其是用力紧握、扭动东西如毛巾,痛楚会加剧。处理方法:临床上对于网球肘的治疗,主要以休息、物理治疗、医师处方药物治疗为主。所以,一旦发生网球肘,一定要立即进行休息,适当的休息可以让手臂肌肉放松,避免疲劳酸痛长期累积,造成进一步的伤害。物理治疗包括热敷促进血液循环、患部电疗减缓疼痛、超音波治疗、按摩及运动治疗,其中又以运动治疗最为重要。



5、抽筋。


肌肉发生痉挛现象,俗称为“抽筋”,常因为肌肉突然剧烈地收缩,或是脑神经组织刺激而发生非意志的收缩。引起痉挛的原因很多,主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。常见例子是没有充分热身便跳到冷水中游泳,就经常会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。处理方法:痉挛主要处理的方法是设法使痉挛的肌肉松弛,方法如下:立刻休息,对局部施加均匀的压力,然后缓慢而且持续地拉长它,使其放松。手指痉挛可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛后,首先握住双手使手指交叉,反转掌心向外,用力伸张后弯,多次运动后即可复原。脚趾痉挛发生后,首先要将腿伸直,用发生痉的脚趾,抵住另一个脚的脚跟,用脚跟尽力压迫脚,使脚掌尽量向后弯。重复多次,至复原而后止,或用手握住脚趾,用力向后拉。大腿痉挛后,使腿屈于腹前,用双手抱住小腿,用力内收数次,然后将腿伸直,如此反复多次,至复原而后止。如果肌肉抽筋的时间较长,或上述的方法不能生效时,应迅速接受热疗(用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行)。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也相当有效。

 

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